IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Utente donatore
gambacorta
Moderatore
Messaggi: 6405
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da gambacorta »

ho letto anch'io la discussione sulla gara e cmq non sembra avere un fondo particolarmente tecnico, il d+ c'è ma se fatto su forestale e strade simili magari è meno impegnativo che nel farlo su single track, radici, rocce, ecc., poi ci sono anche edizioni in cui i primi ci han messo 3h30 a farla (è da vedere se il percorso era lo stesso) ... @victor nn mi spaventare @CBC :mrgreen: che son sicuro farà bene :thumleft:
next races
2021RGP70-Soldamare23-VdD125-GRPT50-DXT103-CT48-177k-AT93-TdC63
BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
Avatar utente
Utente donatore
victor76
Moderatore
Messaggi: 10911
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da victor76 »

Sono sicuro anche io che farà bene, volevo solo farlo partire un po' più accorto :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
Utente donatore
CorriBabboneCorri
Guru
Messaggi: 3611
Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
Località: Cesena

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da CorriBabboneCorri »

cosa ne pensate come alternativa al trail del Corniglio il trail del Chianti Classico, 45,6 km 1550 d+ da vivere proprio in modalità scampagnata?
lo propongo perché logisticamente sarebbe più semplice da gestire :emb:
Avatar utente
Utente donatore
gambacorta
Moderatore
Messaggi: 6405
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da gambacorta »

premesso che nn li conosco, e nn son della zona ma visti da fuori sembrano due trail un po diversi, forse più tecnico il primo e più collinare il secondo, però come detto potrei prendere una ciofeca
next races
2021RGP70-Soldamare23-VdD125-GRPT50-DXT103-CT48-177k-AT93-TdC63
BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
Avatar utente
iBob
Maratoneta
Messaggi: 364
Iscritto il: 14 mar 2016, 15:20
Località: Reggio Emilia

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da iBob »

Ciao a tutti, mi piacerebbe fare il prossimo 18 aprile il Trail della Riva, quest'anno hanno allungato il percorso lungo e da 34 km sono passati a 42, 2300 D+. Sarebbe per me il primo trail di quella lunghezza e quindi lo farei senza particolari obiettivi, però dato che il tempo per prepararlo ce l'ho mi piacerebbe cercare di farlo bene, cioè senza arrivare al traguardo strisciando inseguito dalle scope. Attualmente ho fatto diverse uscite trail attorno ai 20km 1800 D+, però mi mancano distanze superiori anche su strada, ho fatto due lunghi da 24 con 450 e 650 D+ rispettivamente. Stavo valutando come tabella di marcia allungare principalmente su strada durante l'inverno, (anche perché vivo a Trento e le montagne qui intorno già ora hanno tanta neve ed è difficile andarci a correre) magari arrivando ad una maratona fatta come lungo a marzo (stavo guardando Bologna che mi piacerebbe) e nel frattempo cercare di mantenere l'abitudine all'off-road con uscite più brevi, dite che potrebbe avere senso o farei meglio o lasciare stare la strada e cercare di allungare di più solo off-road?
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
Avatar utente
Utente donatore
victor76
Moderatore
Messaggi: 10911
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da victor76 »

Io credo che fare una o più maratone come lungo sia una buona idea (l'ho fatto anche io ad inizio anno con lo stesso scopo), ma ci aggiungerei anche uscite trai di almeno 35 km. Magari trova qualche gara trail e prova su queste distanze. Fare una maratona con 200 m D+ e fare un trail di 42 km con 2300 m D+ è ben differente come ben sai
Ultima modifica di victor76 il 21 nov 2019, 12:09, modificato 1 volta in totale.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
iBob
Maratoneta
Messaggi: 364
Iscritto il: 14 mar 2016, 15:20
Località: Reggio Emilia

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da iBob »

Ok grazie, allora tiro avanti anche con i lunghi stradali con l'idea di arrivare alla maratona. Consigli su possibili gare Trail della lunghezza che dici che potrei usare come lungo? Possibilmente zona Trentino oppure Emilia (vivo a Trento ma i miei sono di Reggio). Stavo guardando il Garda Trentino Xmas Winter Trail, però mi servirebbe qualcosa un po'più avanti, tipo metà marzo.
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
Avatar utente
Utente donatore
shasha74
Guru
Messaggi: 4312
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da shasha74 »

il consiglio di @victor è ok. Se fai anche la maratona di Bologna è tutto di guadagnato. Per il Trail io sinceramente non saprei consigliarti, però per me come allenamento basterebbero anche uscite OFF ROAD sui 30km max. Visto che sei a Trento potresti sfruttare le salite e le discese su asfalto, facendo diversi lunghi da 30km con un buon dislivello. Dopo Bologna potresti fare ancora delle belle uscite con delle salite, visto che il clima sarà migliore. Però io non andrei oltre a fine marzo con i lavori pesanti..... :beer:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
Avatar utente
Utente donatore
victor76
Moderatore
Messaggi: 10911
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da victor76 »

Si, in effetti anche da 25-30 km basterebbero le uscite trail, l'importante è che ci sia un buon dislivello
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
iBob
Maratoneta
Messaggi: 364
Iscritto il: 14 mar 2016, 15:20
Località: Reggio Emilia

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42 km OFF ROAD

Messaggio da iBob »

@shasha quello sicuro... Ho un percorso circolare bellissimo da 30km scarsi con 900D+, quasi tutto su strada, che sto guardando da un mese abbondante, però finora non me la sono sentita di provarlo :afraid: :afraid:
Come uscite Trail mi sa che dipenderà tanto dalla quota neve invece, avrei anche lì un bell'anello da 6km con 500D+, ma la settimana scorsa già a 600m di quota c'erano 20 cm di neve sul sentiero ](*,)
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846

Torna a “Off road gare oltre i 30km - Allenamento”