Foam Rolling..

Per prevenire gli infortuni

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Salve1907
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da Salve1907 » 1 lug 2019, 9:03

tomaszrunning ha scritto:
7 gen 2018, 22:21
dopo, se mai, quando i muscoli sono già "smollati"
il fisio mi ha consigliato di fare streching dopo una camminata veloce o massaggio rullo in modo da scaldare il muscolo.

io ho sempre fatto così....se è una cagata fatemi sapere ahahha
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riccardoyaya
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da riccardoyaya » 3 lug 2019, 11:00

Io ho conosciuto un PT che fa fare un lavoro chiamato "Catecolaminico" cioè fa fare 60" foam per muscolo
Es polpacci / Bic femorali / quadricipiti /dorsali
E subito dopo il foam 90" di posizione di stretching statico.
Prima di esercizi di muscolazione o aerobica a basso impatto.
Lo fa fare a ragazze contro la cellulite, ora vorrei cercare di trovare Reviews per capire se questo lavoro produce effetti positivi anche nella corsa... Chessó prima di un fondo lento
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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Salve1907
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da Salve1907 » 8 lug 2019, 11:52

Sto utilizzando il mini foam roller per i piedi della blackroll....spettacolare!

Per chi soffre di piante dei piedi molto rigidi funziona molto bene ed attiva anche la circolazione
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dave51
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da dave51 » 17 lug 2019, 8:47

Dopo lo stiramento , passati 5 gg è il mio compagno di esercizi quotidiani. 2 volte al dì mattino e sera.
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EvaK
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da EvaK » 29 ago 2019, 22:44

riccardoyaya ha scritto:
3 lug 2019, 11:00
Io ho conosciuto un PT che fa fare un lavoro chiamato "Catecolaminico" cioè fa fare 60" foam per muscolo
Es polpacci / Bic femorali / quadricipiti /dorsali
E subito dopo il foam 90" di posizione di stretching statico.
Prima di esercizi di muscolazione o aerobica a basso impatto.
Lo fa fare a ragazze contro la cellulite, ora vorrei cercare di trovare Reviews per capire se questo lavoro produce effetti positivi anche nella corsa... Chessó prima di un fondo lento
Quando mi sono infortunata al semimembranoso questa primavera (uno dei tendini nella zona ischiocrurale, il più interno) sono andata da un fisio e osteopata. Mi ha iniziata agli esercizi che ora faccio tutte le volte che mi alleno di corsa e ultimamente anche in bici.
3 x 20 passaggi pr muscolo conil foam (circa 1' a lato, 3 volte)
polpacci, bicipite femorale, fascia lata, quadricipiti, glutei.

POi routine di stretching con elastici o posizioni varie, 1' x 3 volte ogni esercizio

Per la cellulite non ho idea (x fortuna), ma per il resto davvero è ottimo.
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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riccardoyaya
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da riccardoyaya » 30 ago 2019, 0:48

Si è super! Io riprendo domani pomeriggio a farlo, ci vuole un attimo di tempo 20'/30' ma aiuta moltissimo
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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