monzarun ha scritto: ↑9 set 2019, 17:45
Ho cercato e non trovato (o meglio qualcosa c’è ma in area infortuni ginocchio)
Qualcuno ha una serie di esercizi fattibili a casa x potenziare i quadricipiti senza attrezzi max elastico
Il mio problema è che sui lunghi mi abbandonano troppo presto
Forse avrai già risolto visto che sono passati parecchi mesi però può sempre essere utile per altri utenti.
Io in questi anni ho studiato parecchio gli esercizi da fare in casa a corpo libero perchè molte volte ho solamente 35/40 minuti di tempo e a correre non ci posso andare.
Per prima cosa posso dirti che su youtube o su internet in generale trovi moltissimo. Io mi sono guardato svariati video, che dicono più o meno tutti la stessa cosa ma ti fanno capire moltissimi concetti.
Posso consigliarti fin da subito questo canale youtube
https://www.youtube.com/user/FABIOIMPACTOTRAINING trovi moltissimi esercizi o serie di esercizi ben spiegati da lui che a mio parere è molto competente
Poi altro canale veramente interessante è questo
https://www.youtube.com/user/benessere360video/featured anche qui moltissimi tutorial ben fatti che ti spiegano come fare l'esercizio e gli errori comuni che si fanno
Infine come esercizi interessanti per le gambe nella corsa penso ci siano sempre le scale fatte 1 gradino per volta, 2 gradini per volta oppure per i polpacci salendo saltellando magari solo su un piede.
Infine ti consiglio un'app. veramente interessante, che anche nella forma gratuita (come la utilizzo io) va molto bene e ha parecchie funzionalità interessanti e cioè Fitify (
https://fitifyapps.com/ )
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza
https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli
ALBERI