Sono una runner molto principiante e sto uscendo da un infortunio al ginocchio. Su indicazione dell'ortopedico devo associare alla corsa il potenziamento muscolare delle cosce (soprattutto il vasto interno); considerando che sto seguendo una tabella per principianti (obiettivo 10 km in 1 ora), che prevede tre uscite di corsa alla settimana, non so in che giorni inserire gli esercizi di potenziamento degli arti inferiori.
Tale potenziamento consiste in esercizi con le macchine: adbuttori e adduttori (3x20, non ricordo i kg, ma non molti per entrambe le macchine), leg extension (3 x 15 con 7.5, 10, 12,5 kg), leg press seduta (3x20 con 45 kg); ripeto tali esercizi due volte a settimana.
In particolare ho notato che, eseguendoli i giorni di "non-corsa", il giorno seguente ho le "gambe di legno" e corro con molta fatica.
Cosa mi consigliate di fare? Sopportare la legnosità degli arti inferiori aspettando che passi e alternare corsa/potenziamento? eseguire il potenziamento dopo la corsa, e il giorno seguente fare riposo (o blanda cyclette o potenziamento del core o degli arti superiori)?
Sono un po' perplessa...
Grazie a chi vorrà darmi un consiglio.
quante volte a settimana è meglio fare tale lavoro? Pensavo 1 volta, facendo gli altri giorni le solite uscite della mia tabella.... Dici che l'esercizio della salita va a far lavorare anche il vasto interno? 
ricambio il besos e....buone corse! 
