Potenziamento casalingo
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Potenziamento casalingo
un amico (preparatore atletico) mi ha anche consigliato questo breve circuito:
dopo 5 minuti di riscaldamento con la corda, 10sec skip + 10sec scalciata +10 piegamenti + 10 dorsali + 10 addominali + 10 affondi per gamba, tutto di seguito senza sosta.
alla fine 30 secondi di recupero e ripetere il circuito (escluso la corda) per altre 9 volte (quindi 10 in tutto)
carino e faticoso
dopo 5 minuti di riscaldamento con la corda, 10sec skip + 10sec scalciata +10 piegamenti + 10 dorsali + 10 addominali + 10 affondi per gamba, tutto di seguito senza sosta.
alla fine 30 secondi di recupero e ripetere il circuito (escluso la corda) per altre 9 volte (quindi 10 in tutto)
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10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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Re: Potenziamento casalingo
Mi piace, i circuiti ti sfiancano ma rendono di brutto!! Sempre negli allenamenti di kick boxing ci facevano fare i circuiti, e la forza aumenta molto rapidamente.
Mi sa che te lo copio, li seguo anche io con questo schema:
Gambe+braccia+addominali x 3 senza recupero poi di nuovo con 3 esercizi differenti dopo 2 minuti di riposo
Mi sa che te lo copio, li seguo anche io con questo schema:
Gambe+braccia+addominali x 3 senza recupero poi di nuovo con 3 esercizi differenti dopo 2 minuti di riposo
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- Top Runner
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Re: Potenziamento casalingo
Ragazzi questo esercizio che avete pubblicato é spettacolare.
Fatto solo un paio di giorni. e mi sembra di avere 2 pistoni di locomotiva al posto delle gambe.
Sarà solo suggestione?.....
Fatto solo un paio di giorni. e mi sembra di avere 2 pistoni di locomotiva al posto delle gambe.
Sarà solo suggestione?.....
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Potenziamento casalingo
http://www.skiforum.it/forum/discussion ... tness.html
a canotaggio usavo il circuito gbad....massacrante.
secondo me in casa si puo' fare.
a canotaggio usavo il circuito gbad....massacrante.
secondo me in casa si puo' fare.
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Re: Potenziamento casalingo
il circuito gbad mi sembra devastante!
ottimo contributo
ottimo contributo
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
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Re: Potenziamento casalingo
quando ero 82kg e 20 anni meno, lo facevo tutto. ora cambiero' qualcosa. ad esempio i salti in squat. e i piegamenti con batti mano, in piegamenti normali o sulle ginocchia.
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Re: Potenziamento casalingo
ciao Pietro, non ho proprio capito quali sono gli esercizi da fare nel circuito gbad.... me li spiegheresti?pietro1115 ha scritto:http://www.skiforum.it/forum/discussion ... tness.html
a canotaggio usavo il circuito gbad....massacrante.
secondo me in casa si puo' fare.
PB 10k 41'08" [7° Pu.ma Race Casorate Sempione]
https://connect.garmin.com/modern/activity/937650791
PB mezza 1h27'014" [Brescia Half Marathon]
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083628559
https://connect.garmin.com/modern/activity/937650791
PB mezza 1h27'014" [Brescia Half Marathon]
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083628559
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Re: Potenziamento casalingo
Cerca gbad immagini su Google
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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- Mezzofondista
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Re: Potenziamento casalingo
Io da qualche settimana uso il trx, non quello originale che costa uno sproposito però. Mi trovo molto bene soprattutto per allenare la schiena visto che non ho sbarre. Qualcuno lo usa?