Durata del potenziamento

[Jomessi]

ciao a tutti, questo è il mio primo post....
Io mi alleno da 3 anni, corro 3-4 volte a settimana sulla distanza di 10-12 km a uscita, riesco a farmi 10km in 45-48 minuti.
Mi hanno consigliato di fare del potenziamento nella seguente maniera, 3 sedute di corsa + 2 di potenziamento, le sedute di potenziamento prevedono, allunghi - ripetute in salita e in pianura - 10x1000 metri - pliometria e un seduta in palestra, tali esercizi rotano ogni settimana, ora mi chiedo per quanto tempo dovrò fare il potenziamento.........1,2,3 mesi?
grazie
ciaoo

[kyron72]

Per sempre
Il potenziamento deve sempre accompagnare l'attività podistica: io i miei migliori risultati li ho ottenuti l'anno in cui ho seguito con regolarità le sedute di una bravissima istruttrice di Pilates, e gli infortuni si sono verificati quando non ho potuto più allenarmi con lei.

Ciao!

[Jomessi]

io prima correvo solamente, 3-4 volte a settimana e il mio ex allenatore di calcio mi ha consigliato di fare potenziamento, facendomi appunto una scheda con degli esercizi appunto di potenziamento e mi diceva di farli x tutto il periodo invernale, fino a marzo, comunque se tu mi dici che è buono farli sempre, io continuo, a me piace farli

[davide1977]

http://www.youtube.com/watch?v=YGT2em28Dmk
I professionisti non smettono mai

[Jomessi]

Davide ti ringrazio per la tua disponibilità!!!
ti chiedo un ultima cosa
questa è la mia settimana di allenamento, cosa ne pensi?
Lunedi: corsa medio-veloce
martedi: potenziamento
mercoledi: 30-40 min di corsa lenta
giovedi: potenziamento
venerdi: riposo
sabato: 1h - 1h30m di corsa.
domenica: riposo

Gli esercizi di potenziamento sono a giro x un mese, e sono composti da allunghi - ripetute in salita, pianura - pliometria - farltek - 8x1000.
ciaoo

[davide1977]

Mazza che programmino .Se fai potenziamento utilizzando la corsa significa 5 su 7 .Come programma è veramente tosto.
Se e quanto sia utile sinceramente non saprei troppe variabili.Mio parere,a quei livelli meglio affidarsi ad un coach "fisico" in modo che l'allenamento sia tarato sulla persona e si possa intervenire tempestivamente in caso di problemi
Comunque io distanzierei di piu i riposi.

[Jomessi]

....ok!!!
posso riposare giovedi e domenica?
Grazie sempre!!!