[Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Per prevenire gli infortuni

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da riccardoyaya »

ci sta!
io invece mi trovo bene a fare come dice nicogibson, 2 giorni a settimana circuiti tranquilli e poi anche..
..lontano dalle gare 3-4 settimane di forza basilare, panca trazioni zavorrate e squat.. sto mantenendo il peso migliorando sempre di più la composizione corporea anche se magari dovrei perdere qualche kilo per guadagnare secondi, peso 74k e sono 1,75.. però faccio fatica a calare nonostante ci sia abbastanza margine di miglioramento avrò si e no il 10-11% di bf
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da tomaszrunning »

http://www.vahvafitness.com/20-intense-abs-exercises/
20 intense abs exercises to add strength and size to your abdominals! Both lower and upper abs are effectively targeted.
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
nicogibson
Maratoneta
Messaggi: 264
Iscritto il: 11 dic 2015, 19:25
Località: Verona

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da nicogibson »

Beh una bf del 10 è ottima se supportata da massa muscolare (non pesare 60kg insomma [emoji6])
"Run, run, run!!" PB 10km: 45'36'' -- PB 21km: 1.38''
Avatar utente
nicogibson
Maratoneta
Messaggi: 264
Iscritto il: 11 dic 2015, 19:25
Località: Verona

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da nicogibson »

Poi dipende tutto da cosa si vuole.. io attualmente mi sto veramente allenando forte in palestra, con carichi molto vicini all'1RM e spesso con superserie.. indubbio che la resistenza aerobica ne risente.. adesso iniziano le gare (10km tra 3 settimane) e obiettivamente non credo terrò i tempi dell'anno scorso. Ma l'ho messo in conto, non si può pesare 80kg, essere muscolosi, avere il 12% di BF e correre a 3'50!!!
"Run, run, run!!" PB 10km: 45'36'' -- PB 21km: 1.38''
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il

Messaggio da shaitan »

nicogibson ha scritto: con carichi molto vicini all'1RM e spesso con superserie.. !
Le due cose insieme non mi paiono una grandissima idea :wink:
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da riccardoyaya »

infatti il brutto è quello, essere hp 0 o anche +1/2 e correre forte non è una simbiosi ottima.. anche con con buone % di bf
sarebbe ottimo per gli sport di squadra, dove contano altre cose.. nella corsa insomma :0

per le superserie con carichi vicino all'1 RM nel crossfit è molto usato... per esempio ho visto fare emom con 3RM di panca alternati a 3RM di squat, e cose sul genere. Dipende sempre dall'obbiettivo però
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da shaitan »

riccardoyaya ha scritto:Dipende sempre dall'obbiettivo però
Nel crossfit, eccetto il 5% elite davvero bravi, è generalmente quello di farsi male (o, se va bene, fare le cose a c...aso).

Densità, intensità, volume... il buon Bompa ci insegnava che non li aumenti insieme.

Peraltro una superserie su muscoli che non sono né agonisti, né antagonisti, né sinergici mi sembra buttata lì solo per fare un "circuito" tanto per. In ogni caso, parlando di panca/squat parlerei al massimo di jump set per problemi di settaggio più che altro (soprattutto per carichi submassimali)...


Edit: aggiungo per chiarire altrimenti sembra che ce l'ho a priori con il crossfit, che invece fatto bene è molto bello come sport...
Alcune cose che si fanno hanno senso lì perché il fine è quello della prestazione. Così come hanno senso le trazioni kippate, che vanno benissimo perché è quello che devi fare in gara. Peccato però che alla maggior parte (che non gareggia) di questo fine prestazionale gli importa poco e fare delle trazioni sincopate da epilettico non gli serve allo sviluppo dei dorsali che immagino sia quello a cui mira, tutto qui :salut:
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da riccardoyaya »

per fare crossfit bisogna avere una gran tecnica, e ti dico la maggior parte della gente che lo pratica non ce l'ha e lo fa solo per atteggiarsi!
In più molti che fanno circuiti a caso e si vantano di fare crossfit in realtà non fanno crossfit ma solo circuit training!
per dire di fare crossfit bisogna saper fare le skills e tutto quanto ne concerne.. fare un amrap di trazioni squat e piegamenti o un emom di panca e trazioni per me non è crossfit.. è solo un circuito!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
C3pO
Ultramaratoneta
Messaggi: 1417
Iscritto il: 11 feb 2016, 18:47

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da C3pO »

Il mio nutrizionista ci si è rovinato le ginocchia con il crossfit. Già la corsa non aiuta le ginocchia, se ci metti anche il crossfit, secondo me non arrivi a 50 anni
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before

“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
Avatar utente
Zak
Ultramaratoneta
Messaggi: 1535
Iscritto il: 9 apr 2014, 13:55
Località: Milano

Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da Zak »

Degli ultimi post non ho capito nulla... di che cosa state parlando? in che lingua?
Sono l'unico a non avere idea di che cosa siano hp0, rm, kippato, bf, amrap, emom ??? Aiuto!!!!
zak./
21k: 92'07 Busto Nov16 (91'52 Trieste Mag16)
42k: 205'44 Frankfurt Oct16 (201'54 Cividale Mar17)
25x42k: Milano, Nice, Pisa, Firenze, Valencia, Roma, Venezia, Düsseldorf, Frankfurt, Cividale, Ravenna, Reggio, Six Stars Finisher
Rispondi

Torna a “Potenziamento e Stretching”