[Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
@riccardoyaya io personalmente ho sempre preferito esercizi di questo tipo a corpo libero, che coinvolgevano più muscoli e lavorano sulle leve ( stile calisthenico ), piuttosto che i classici esercizi in palestra con le macchine. Io utilizzo a casa al massimo una panca con manubri è giusto giusto faccio squat con carico ( ma comunque molto limitato 18-20kg ), per il resto faccio esercizi molto vari e cercando di coinvolgere più distretti muscolari possibili e sempre mantenendo una FC medio alta. Almeno per me vedo che è un ottimo metodo. Altrimenti, se voglio fare prettamente forza, e non Core, riduco un po la frequenza cardiaca e aumento il carico, ovvero faccio un po' meno ripetizioni ma con movimenti più controllati e cercando di sentire al massimo il lavoro del muscolo
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Re: RE: Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
Però quando fai squat e stacchi pesanti il core è già molto sollecitato. Questo è il motivo per cui alcuni bodybuilder lo allenano meno direttamente.riccardoyaya ha scritto: tempo fa lessi che Frank Zane negli anni 80' per allenare il core faceva pochi
Per chi corre il discorso è un po' diverso.
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
Hyperextension per chi ha problemi di schiena non è molto consigliato ... a mio avviso
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
@shaitan non vedo però l'utilità di fare 100kg di squat o stacchi per uno che vuole andare veloce...
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
A me di squat fa fare con 20/25kg 12ripetute nel circuito di core stability. E' stato inserito per potenziare i quadricipiti che in maratona oltre i 32/34km iniziano ad andare in sofferenza
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
ieri ho provato un circuito carino, si lavora con molto buffer quindi si riesce a lavorare bene senza troppa fatica.
12 hanging knee up + 12 sit up + 10 russian twist con disco 5kg + 10/10 kettlebell 12kg side bend + 12 superman + 40'' plank x 4 volte rec. 1'
molto carino, pensavo fosse molto più impegnativo di quello che effettivamente è
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Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
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Gare brevi (<10km) --> allenamento per la forza, poche ripetizioni, tanto carico, pause lunghe.
Gare lunghe (10-21 km) --> allenamento resistenza, carichi più bassi (50/60% 1RM) maggiori ripetizioni, pause più corte.
Maratona o ultra--> allenamento a circuito, tipo crossfit/calistenico. Utilizzo del proprio peso corporeo come unico carico e sviluppo maggiore fibre lente.
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Re: RE: Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
Con molto buffer che intendi ??riccardoyaya ha scritto:ieri ho provato un circuito carino, si lavora con molto buffer quindi si riesce a lavorare bene senza troppa fatica.
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
Nel senso che per esempio se il massimo di ripetizioni di sit up che riesco a fare è 25.. facendone 12 lavoro con un buffer del 50% rispetto al massimo e questo mi consente di fare un buon volume di lavoro
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
Io ho visto che da quando ho diminuito un po' gli allenamenti di forza che erano oggettivamente stancanti, a favore di qualche km in più e un pochino più di qualità, sto migliorando molto nella corsa. Cerco comunque di tenere i miei 3 allenamenti di forza settimanali, ma non penso di continuare a farli con la stessa intensità. Il format che voglio mantenere è 2 giorni Core stability e 1 giorni pesi.
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