[Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

[DavideRun]

Per la serie no excuses, guardate questo

[elisa udine]

[piccio]

guarda, l'unica cosa che mi frena è l'ufficio piccolo che ho!!

[crimez]

Ciao Ragazzi,
volevo chiedere una dritta ai più esperti in merito agli esercizi di Core Stability.
Normalmente corro 4 volte la settimana e dedico 2 giorni ad esercizi di Core Stability e di rafforzamento per le gambe (es. Squat, Leg Curl e Leg Extension).
Suppongo che qualche giorno prima di una gara importante sia il caso di sospendere questo tipo di attività, ma vorrei qualche parere in merito. Voi che ne dite?
Grazie in anticipo per le info

[morellozzo]

Tutto corretto secondo me

[andreat1029]

Ciao Crimez
Io eseguo 2 volte a settimana gli esercizi di core stability statici. Ti assicuro che se esegui gli esercizi il giorno prima, in gara ti senti più potente, principalmente gare dalla 21km in poi. Forse sulla 10 km si rallenta un po ma sinceramente dopo una certa età bisogna mettere in conto esercizi del genere.

[crimez]

azzarola...due opinioni molto divergenti fino ad ora
In ogni caso grazie ad entrambi. Io in particolare devo preparare una mezza.

[andreat1029]

Crimez ovvio che gli esercizi che faccio prima di una gara sono Il classico Plunk 3 serie da 30" e il plunk laterale 3 serie da 30". Prova il sabato mattina e gareggia la Domenica. Non dimenticare di allungare la muscolatura dopo gli esercizi.

[crimez]

Crimez ovvio che gli esercizi che faccio prima di una gara sono Il classico Plunk 3 serie da 30" e il plunk laterale 3 serie da 30". Prova il sabato mattina e gareggia la Domenica. Non dimenticare di allungare la muscolatura dopo gli esercizi.

Ottimo, non sapevo dello stretching da fare post! Grazie

[The Observer]

letto tutto il 3d.

Ora che riesco (di nuovo) a correre per 1-1.5 ore agevolmente (45-50K settimanali in media) vorrei cominciare tabelle (da lunedi) e core training.

A uno come me (ripeto: 56 anni, 85 kg, 1.80m, qualche dolorino lombare alla schiena, attività ripresa da meno di 6 mesi con drastico calo di peso) cosa consigliereste? Con quale gradualità?

Una fonte attendibile (libri possibilmente, ma anche siti seri) sarebbe veramente gradita. Grazie in anticipo.

p.s. ovviamente qui parlo di core training, ma se ci fosse pure un buon consiglio per le tabelle non mi farebbe schifo. Ho il libro di Arcelli ma volevo fare un po' un confronto.