Foam Rolling..
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Re: Foam Rolling..
Ho preso ieri da Decathlon la versione tre in uno (rullo, stick e palla) dal momento che aveva lo stesso prezzo del rullo singolo "hard".
L'ho usato ieri sera con molta circospezione sotto i polpacci, era la prima volta e non volevo fare danni; sensazione di lieve dolore tollerabile.
Stamattina in palestra ho fatto potenziamento gambe seguito come sempre da stretching del polpaccio. Mi è sembrato che andasse sensibilmente meglio. Magari è solo suggestione ma comunque il mio primo giudizio è positivo.
L'ho usato ieri sera con molta circospezione sotto i polpacci, era la prima volta e non volevo fare danni; sensazione di lieve dolore tollerabile.
Stamattina in palestra ho fatto potenziamento gambe seguito come sempre da stretching del polpaccio. Mi è sembrato che andasse sensibilmente meglio. Magari è solo suggestione ma comunque il mio primo giudizio è positivo.
Re: Foam Rolling..
E' già tantissimomorellozzo ha scritto:@turo91 io con 10-15 minuti faccio tutto
Altra domanda, quello che ho preso è due in uno, quando bisogna usare quello classico esterno con gli "spuntoni" e quando quello cilindrico più morbido?
Ultima modifica di turo91 il 10 nov 2017, 14:33, modificato 1 volta in totale.
- morellozzo
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Re: Foam Rolling..
Beh 10 min per 2 x(polpaccio -coscia avanti\dietro- gluteo) ci sta
Io ho solo il rullo classico
Io ho solo il rullo classico
Re: Foam Rolling..
lo stretching sarebbe meglio farlo prima o dopo il massaggio con il rullo?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Foam Rolling..
dopo, se mai, quando i muscoli sono già "smollati"
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Re: Foam Rolling..
Io lo faccio prima ma non so se è corretto
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: Foam Rolling..
ormai il rullo è il mio compagno più fedele
scherzi a parte. Ho iniziato sotto sorveglianza di un osteopata da cui ero andata pr farmi curare e mi ha insegnato come fare "manutenzione" da sola, e ora lo utilizzo praticamente dopo ogni uscita, il quanto dipende dal tempo a disposizione e dall'allenamento fatto.
Tengo comunque almeno una serie da 20 passaggi pr muscolo come standard: polpacci, fascia lata, interno, glutei, quadricipiti (ahi). Poi stretching.
Una sola volta ho usato quello con gli spuntoni, mai più.
sembra una stupidaggine e invece è un ottimo strumento. Peccato che gli allenatori che ti fanno le tabelle non ti insegnino che è fondamentale fare questi lavori per prevenire infortuni.
scherzi a parte. Ho iniziato sotto sorveglianza di un osteopata da cui ero andata pr farmi curare e mi ha insegnato come fare "manutenzione" da sola, e ora lo utilizzo praticamente dopo ogni uscita, il quanto dipende dal tempo a disposizione e dall'allenamento fatto.
Tengo comunque almeno una serie da 20 passaggi pr muscolo come standard: polpacci, fascia lata, interno, glutei, quadricipiti (ahi). Poi stretching.
Una sola volta ho usato quello con gli spuntoni, mai più.
sembra una stupidaggine e invece è un ottimo strumento. Peccato che gli allenatori che ti fanno le tabelle non ti insegnino che è fondamentale fare questi lavori per prevenire infortuni.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Foam Rolling..
@EvaK , mi daresti più info sui passaggi ? posizione e metodo ....
Running prealpino RP- Triathlon Brescia Dttri
5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
21k : 1h 47.25 Bibione half marathon 2019
30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia Marathon 2023
Bio: 1970 1.72 , 73,5 Kg
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Re: Foam Rolling..
@flanik.
Polpacci: metti il rullo sotto un polpaccio e l’altra gamba la accavalli sopra. Ti appoggi sulle mani e rolli avanti e indietro passando la gamba dal tda fino ai gemelli. 20 x gamba da 1a 3 serie
Quadricipiti: ti metti a plank basso appoggiando le cosce sul rullo, oscilli avanti e indietro
Fascia lata: stessa cosa su un fianco
Tutta una cosa così....
ah interno coscia (adduttori) ti sdrai pancia in giù gambe flesse sivaricate in posizione a ranocchio con il rullosotto una coscia e via.
Buon divertimento.....
Polpacci: metti il rullo sotto un polpaccio e l’altra gamba la accavalli sopra. Ti appoggi sulle mani e rolli avanti e indietro passando la gamba dal tda fino ai gemelli. 20 x gamba da 1a 3 serie
Quadricipiti: ti metti a plank basso appoggiando le cosce sul rullo, oscilli avanti e indietro
Fascia lata: stessa cosa su un fianco
Tutta una cosa così....
ah interno coscia (adduttori) ti sdrai pancia in giù gambe flesse sivaricate in posizione a ranocchio con il rullosotto una coscia e via.
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100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Foam Rolling..
Grazie mille
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5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
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