Foam Rolling..

[ZardoZ]

Ho preso ieri da Decathlon la versione tre in uno (rullo, stick e palla) dal momento che aveva lo stesso prezzo del rullo singolo "hard".
L'ho usato ieri sera con molta circospezione sotto i polpacci, era la prima volta e non volevo fare danni; sensazione di lieve dolore tollerabile.
Stamattina in palestra ho fatto potenziamento gambe seguito come sempre da stretching del polpaccio. Mi è sembrato che andasse sensibilmente meglio. Magari è solo suggestione ma comunque il mio primo giudizio è positivo.

[turo91]

@turo91 io con 10-15 minuti faccio tutto

E' già tantissimo
Altra domanda, quello che ho preso è due in uno, quando bisogna usare quello classico esterno con gli "spuntoni" e quando quello cilindrico più morbido?

[morellozzo]

Beh 10 min per 2 x(polpaccio -coscia avanti\dietro- gluteo) ci sta

Io ho solo il rullo classico

[sb16]

lo stretching sarebbe meglio farlo prima o dopo il massaggio con il rullo?

[tomaszrunning]

dopo, se mai, quando i muscoli sono già "smollati"

[bonovoxpride]

Io lo faccio prima ma non so se è corretto

[EvaK]

ormai il rullo è il mio compagno più fedele
scherzi a parte. Ho iniziato sotto sorveglianza di un osteopata da cui ero andata pr farmi curare e mi ha insegnato come fare "manutenzione" da sola, e ora lo utilizzo praticamente dopo ogni uscita, il quanto dipende dal tempo a disposizione e dall'allenamento fatto.
Tengo comunque almeno una serie da 20 passaggi pr muscolo come standard: polpacci, fascia lata, interno, glutei, quadricipiti (ahi). Poi stretching.
Una sola volta ho usato quello con gli spuntoni, mai più.
sembra una stupidaggine e invece è un ottimo strumento. Peccato che gli allenatori che ti fanno le tabelle non ti insegnino che è fondamentale fare questi lavori per prevenire infortuni.

[Flanik]

@EvaK , mi daresti più info sui passaggi ? posizione e metodo ....

[EvaK]

@flanik.
Polpacci: metti il rullo sotto un polpaccio e l’altra gamba la accavalli sopra. Ti appoggi sulle mani e rolli avanti e indietro passando la gamba dal tda fino ai gemelli. 20 x gamba da 1a 3 serie
Quadricipiti: ti metti a plank basso appoggiando le cosce sul rullo, oscilli avanti e indietro
Fascia lata: stessa cosa su un fianco

Tutta una cosa così....
ah interno coscia (adduttori) ti sdrai pancia in giù gambe flesse sivaricate in posizione a ranocchio con il rullosotto una coscia e via.

Buon divertimento.....

[Flanik]

Grazie mille