Potenziare femorali...?

[Chambail98]

Ciao,
per allenare i muscoli femorali faccio leg curl da 25 kg.
Esistono esercizi a corpo libero? So del ponte ma allena piu i glutei..

A corpo libero intendo senza atrezzi manco bilanciere...

Grazie, ciao!

[franchino]

Io faccio gli affondi inversi: http://www.passion4profession.net/it/esercizi-femorali/

[Chambail98]

É com bilanciere...

A corpo libero?

[franchino]

C'è anche a corpo libero, uguale senza bilanciere.

[Chambail98]

Li proverò...

A me sembra che allenino più il quadricipite...

Grazie comunque

[SAVIO75]

Li proverò...

A me sembra che allenino più il quadricipite...

Grazie comunque

infatti gli affondi allenano principalmente il retto del quadricipite e vasto mediale. Per il bicipite femorale, vista la tua giovane età e la fase di crescita, mi sento di consigliarti di lasciar perdere quei carichi alla macchina. Lavora leggero (max 5Kg.) e fai l'esercizio lentissimo. Poi subito scarico ed allungamento ed andature a gambe tese .
A corpo libero puoi usare anche un pallone da calcio o palla medica leggera eseguendo lo stesso movimento del leg curl.

[Chambail98]

Lascio perdere il leg curl, non esiste altro per i femorali, sai che sono fondamentali per correre veloce ho saltare...

Grazid comunque.

[SAVIO75]

Certo sono basilari... ma sono anche molto "delicati"... infatti sono il distretto muscolare che subisce più infortuni nei velocisti ed è stata la causa del mio abbandono agonistico alla velocità. Ho subito una lacerazione parziale del bicipite femorale durante un c.d.s.
Bisogna curare tutti i distretti e costruire nell'insieme la muscolatura tenendo presente l'età e la costituzione fisica.
Nella scuola sovietica (e non solo) si lavorava molto sullo slancio, tirata e strappo dove lavori con tutto quello che serve...
chiaramenti sono esercizi che bisogna imparere bene e che vanno fatti con attenzione, controllo guidato e senza strafare.

[salamandra]

l ercolina per i femorali può andare

[SAVIO75]

l ercolina per i femorali può andare

cos'è l'ercolina?