Potenziare femorali...?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09
Potenziare femorali...?
Ciao,
per allenare i muscoli femorali faccio leg curl da 25 kg.
Esistono esercizi a corpo libero? So del ponte ma allena piu i glutei..
A corpo libero intendo senza atrezzi manco bilanciere...
Grazie, ciao!
per allenare i muscoli femorali faccio leg curl da 25 kg.
Esistono esercizi a corpo libero? So del ponte ma allena piu i glutei..
A corpo libero intendo senza atrezzi manco bilanciere...
Grazie, ciao!
Connesso
-
- Moderatore
- Messaggi: 10339
- Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
- Località: Turin
Re: Potenziare femorali...?
Io faccio gli affondi inversi: http://www.passion4profession.net/it/esercizi-femorali/
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
www.strava.com/athletes/franco_chiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09
Re: Potenziare femorali...?
É com bilanciere...
A corpo libero?
A corpo libero?
Connesso
-
- Moderatore
- Messaggi: 10339
- Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
- Località: Turin
Re: Potenziare femorali...?
C'è anche a corpo libero, uguale senza bilanciere.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
www.strava.com/athletes/franco_chiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09
Re: Potenziare femorali...?
Li proverò...
A me sembra che allenino più il quadricipite...
Grazie comunque
A me sembra che allenino più il quadricipite...
Grazie comunque
-
- Guru
- Messaggi: 2139
- Iscritto il: 8 dic 2011, 16:24
- Località: Bari Sud
Re: Potenziare femorali...?
infatti gli affondi allenano principalmente il retto del quadricipite e vasto mediale. Per il bicipite femorale, vista la tua giovane età e la fase di crescita, mi sento di consigliarti di lasciar perdere quei carichi alla macchina. Lavora leggero (max 5Kg.) e fai l'esercizio lentissimo. Poi subito scarico ed allungamento ed andature a gambe tese .Chambail98 ha scritto:Li proverò...
A me sembra che allenino più il quadricipite...
Grazie comunque
A corpo libero puoi usare anche un pallone da calcio o palla medica leggera eseguendo lo stesso movimento del leg curl.
"è importante lavorare assaporando il gusto di ciò che fai... il sacrificio passa inosservato se fai le cose con slancio ed entusiasmo.” (Alex Zanardi)
NEXT: ...
NEXT: ...
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09
Re: Potenziare femorali...?
Lascio perdere il leg curl, non esiste altro per i femorali, sai che sono fondamentali per correre veloce ho saltare...
Grazid comunque.
Grazid comunque.
-
- Guru
- Messaggi: 2139
- Iscritto il: 8 dic 2011, 16:24
- Località: Bari Sud
Re: Potenziare femorali...?
Certo sono basilari... ma sono anche molto "delicati"... infatti sono il distretto muscolare che subisce più infortuni nei velocisti ed è stata la causa del mio abbandono agonistico alla velocità. Ho subito una lacerazione parziale del bicipite femorale durante un c.d.s.
Bisogna curare tutti i distretti e costruire nell'insieme la muscolatura tenendo presente l'età e la costituzione fisica.
Nella scuola sovietica (e non solo) si lavorava molto sullo slancio, tirata e strappo dove lavori con tutto quello che serve...
chiaramenti sono esercizi che bisogna imparere bene e che vanno fatti con attenzione, controllo guidato e senza strafare.
Bisogna curare tutti i distretti e costruire nell'insieme la muscolatura tenendo presente l'età e la costituzione fisica.
Nella scuola sovietica (e non solo) si lavorava molto sullo slancio, tirata e strappo dove lavori con tutto quello che serve...
chiaramenti sono esercizi che bisogna imparere bene e che vanno fatti con attenzione, controllo guidato e senza strafare.
"è importante lavorare assaporando il gusto di ciò che fai... il sacrificio passa inosservato se fai le cose con slancio ed entusiasmo.” (Alex Zanardi)
NEXT: ...
NEXT: ...
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1667
- Iscritto il: 10 apr 2011, 0:57
Re: Potenziare femorali...?
l ercolina per i femorali può andare
-
- Guru
- Messaggi: 2139
- Iscritto il: 8 dic 2011, 16:24
- Località: Bari Sud
Re: Potenziare femorali...?
cos'è l'ercolina?salamandra ha scritto:l ercolina per i femorali può andare
"è importante lavorare assaporando il gusto di ciò che fai... il sacrificio passa inosservato se fai le cose con slancio ed entusiasmo.” (Alex Zanardi)
NEXT: ...
NEXT: ...