Chambail98 ha scritto:... Ho acquistato una banda di resistenza, che esercizi posso fare per i femorali con essa???
bene! Con una banda puoi lavorare in resistenza in piedi, fermando una estremità con la pianta del piede e l'altra alla caviglia dell'altro arto. Il movimento è quello di portare la gamba con l'elastico alla caviglia, sempre tesa in avanti superando la linea delle anche orizzontalmente. Una sorta di marcia militare a gambe tese o slancio frontale dell'arto inferiore.
"è importante lavorare assaporando il gusto di ciò che fai... il sacrificio passa inosservato se fai le cose con slancio ed entusiasmo.” (Alex Zanardi)
lavori sui bicipiti femorali e tutti i flessori posteriori della coscia. Per resistenza intendo che l'elastico lo usi come mezzo di freno al movimento.
In soldoni è una sorta di can-can con un movimento lento... hai mai visto la marcia dei soldati russi?
"è importante lavorare assaporando il gusto di ciò che fai... il sacrificio passa inosservato se fai le cose con slancio ed entusiasmo.” (Alex Zanardi)
"è importante lavorare assaporando il gusto di ciò che fai... il sacrificio passa inosservato se fai le cose con slancio ed entusiasmo.” (Alex Zanardi)
Io ogni tanto faccio questi e sono mostruosi :
- stacchi da terra a gambe tese anziche con bilanciere con una bottiglia d'acqua o due
- il ponte sulla swiss ball (anche con una sola gamba)
Ho trovato questo esercizio, che credo si analogo al ponte sulla swiss ball che dice Luca 1978.
Metto una sedia appoggiata al muro. Sdraiata supina appoggio i talloni (con le scarpe) sulla sedia. Sollevo il sedere sino a arrivare a fare una linea retta tra femori e tronco.
15 x2
secondo me funziona!
ciao
DOmenica durante una mezza mi sono accorto che il collo di bottiglia della mia prestazione era dovuto ai bicipiti femorali molto stanchi.
Praticamente erano gli unici muscoli che sentivo affaticati.
Che tipo di esercizi posso fare per rinforzarli?
