Esercizi di mobilità articolare

[gian™]

Leggendo i documenti sul sito di Orlando Pizzolato ho scoperto che sarebbe consigliabile fare 5' di esercizi di mobilità articolare prima di partire a correre. Mentre lo stretching andrebbe fatto solamente a fine seduta, in particolare dopo un'oretta o anche di più se l'allenamento è stato particolarmente pesante.
Bene, mentre per lo stretching qualcosa ho trovato ( link 1 e link 2 ) a livello di esercizi da fare specifici per chi corre, per la mobilità articolare non ho trovato nulla.
Sapreste consigliarmi qualche link che spieghi qualche esercizio in proposito?
Grazie

[SilviaJ]

Leggendo i documenti sul sito di Orlando Pizzolato ho scoperto che sarebbe consigliabile fare 5' di esercizi di mobilità articolare prima di partire a correre. Mentre lo stretching andrebbe fatto solamente a fine seduta, in particolare dopo un'oretta o anche di più se l'allenamento è stato particolarmente pesante.
Bene, mentre per lo stretching qualcosa ho trovato ( link 1 e link 2 ) a livello di esercizi da fare specifici per chi corre, per la mobilità articolare non ho trovato nulla.
Sapreste consigliarmi qualche link che spieghi qualche esercizio in proposito?
Grazie

trovi qualcosa qui :
http://www.montirone.com/articolox.php?sez=6&art=8
http://www.podisticasettecamini.it/AREA ... amento.htm

[gian™]

Ciao Silvia,
in pratica gli esercizi che consigliano sono questi tre:

MOBILITA' ARTICOLARE.
Anche in questo caso tre
sono gli esercizi di base da svolgere.

1.TORSIONI DEL BUSTO. In piedi con le gambe leggermente divaricate (50-60cm), mani dietro la nuca, fai delle torsioni laterali del busto a destra e a sinistra, cercando ad ogni torsione di aumentare il grado di rotazione. Ripeti 15 volte per parte.

2)FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO. Stessa posizione del precedente esercizio. Fai dei piegamenti laterali del busto cercando di scendere con il gomito abbastanza in basso.

3)CIRCONDUZIONI DEL BACINO. Sempre da in piedi, gambe leggermente divaricate, mani ai fianchi. Fai ampie rotazioni del bacino mantenendo ferme le spalle. 15-20 rotazioni in un senso ed altrettante nell'altro.

Ma per le gambe non c'è nulla? così su due piedi direi che sono tutti esercizi che toccano solamente i muscoli del busto, o comunque prevalentemente quelli
Grazie mille

[SilviaJ]

Ciao Gian,
mi sono accorta dopo che uno dei link in effetti parlava prevalentemente di potenziamento, più che di mobilità articolare..si trovano paginate di esercizi per il calcio (ma anche per rugby e volley) e poco e nulla per la corsa

comunque qui mi sembra ci sia qualcosa di più:
http://www.bodybuildingitalia.it/allena ... amento.htm

[mathias80]

Io avevo trovato un link una volta

http://iniziareacorrere.blogspot.com/20 ... sa-il.html

[gian™]

Il video di Orlando Pizzolato dice tutto, grazie mille Mathias

[Fabrizio15373]

Ma sul libro di Pizzolato mi sembra ci siano degli esercizi di mobilità articolare...

[Fabrizio15373]

Bel video quello di Pizzolato