scale...
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grantuking
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Re: scale...
OT: @giokaos, bella foto
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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giokaos
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Re: scale...
Grazie 
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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tomaszrunning
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Re: scale...
Se vi servono gli scalini in marmo oppure altre pietre naturali sapete come fare 
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
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Beppogo
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Re: scale...
Approfitto della vostra esperienza scaligera, nel percorso trail che faccio di solito, patisco un po’ gli scalini in discesa (caviglie), gli scalini sono quelli tipo “serial killer” tutti diversi, avete qualche esercizio per potenziare o meglio elasticizzare le caviglie?
“ Se ti perdi almeno 3 volte nel negozio svedese di mobili, ti convalidano il cammino di Santiago
A scanso d’equivoci, amo il cammino
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tomaszrunning
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Re: scale...
Esercitazioni per le caviglie troverai in qualche post di questo thread: viewtopic.php?t=36308 pagina 18?
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Beppogo Donatore
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Re: scale...
Grazie Tomaszrunning 
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Kappi
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Re: scale...
Mi chiedevo fare degli esercizi sulle scale tipo salita di corsa un grandino per volta oppure salire i gradini con balzo o con entrambe le gambe oppure con una sola gamba può essere utile per allenare e rinforzare i polpacci? soprattutto i balzi o saltelli pensavo
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
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shaitan
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Re: scale...
meglio le salite o saltare sul posto (corda o pogo jump) imho se lo scopo è allenare i polpacci
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Kappi
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Re: scale...
Grazie @Shaitan. A questo punto rispolvererò la corda
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shaitan
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Re: scale...
Quella è davvero eccellente lato polpacci 
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