vasto mediale

[giampifriend]

corro praticamente da un anno,da giugno dopo circa 40 minuti di corsa ho comiciato a soffrire un dolore al ginocchio nella parte frontale ,piu' che altro fastidioso ,che sparisce dopo circa 10 minuti che ho smesso di correre .paradossalmente nelle ultime mezze competitive il dolore non lo sentivo come nell'allenamento ,dove
riaffiorava regolarmente .sentendo il parere di un doctor e di un vecchio podista di buon rango ,la causa e' dovuta alla carenza del muscolo vasto mediale e dei muscoli estensori e flessori (sono la stessa cosa???).tra l'altro il ginocchio e' lo stesso operato un anno prima al crociato.che tipo di esercizi potrei fare per potenziare questi muscoli???ma soprattutto ,c'e' qualcosa da fare senza dover per forza andare in una palestra attrezzata ???
grazie raga per eventuali risposte

[mazzi9]

Per esperienza personale, leg extension (che, però, se "caricata", sollecita parecchio anche i tendini) e pressa.
Ma il parere di un esperto è senz'altro ben accetto...

Mazzi

[giampifriend]

grazie mazzi ,anche il tuo e' ben accetto per ora non mi e' possibile andare in palestra ,volevo fare qualcosa a casa ma per ora non so come

[fisioandrea]

avere altre info sarebbe utile comunque il dolore "frontale" potrebbe essere dovuto a quello che si difiniva "sindrome femoro-rotulea" ma ovviamente servirebbe valuare questo ginocchio dal vivo.
il consiglio di potenziare la muscolatura è un buon consiglio, puoi fare esercizi a catena cinetica aperta o chiusa visto che entrambi hanno dato ottimi risultati.

utili esercizi di propriocezione e di rinforzo anche della muscolatura dell'anca. utili anche i bendaggi McConnell

[fabietto]

il mio osteopata mi ha consigliato un semplice esercizio casalingo per il vasto mediale (ho il tuo stesso problema al tendine rotuleo):
sdraiato con cuscino sotto il ginocchio ,piede a martello e contrazione del quadricipite femorale per 6'' riposo di 4'' x 10 volte e poi cambio ginocchio!!!
Spero di esserti stato utile!!!

[Dany79]

io ho risolto col polase.. Ma misto al dolore io avevo una sensazione simile al crampo.

Avevo poco potassio secondo le analisi del sangue e il primo muscolo ad andarmi in crisi era proprio lui, il vasto mediale..

Dopo una settimana di polase ho corso tranquillo

[silver]

ciao a tutti, la RMM ha evidenziato una sofferenza femororotulea e mi hanno prescritto il potenziamento del vastomediale

avete qualche buon esercizio casalingo da consigliarmi? link a siti dove spiegano e illustrano tali esercizi?

acquistare una leg-extension è fattibile secondo voi? quelle che ho visto abbinate alle panche multifunzione mi sembrano dei giocattoli più adatti a farsi male che altro... suggerimenti?

p.s. per la cronaca io ho risolto con un ciclo di ODU (onda d'urto) dolorosissima sul ginocchio ma altrettanto efficace....
il PB sui 10km da ragione al fisioterapista

[Forrest75]

ciao a tutti, la RMM ha evidenziato una sofferenza femororotulea e mi hanno prescritto il potenziamento del vastomediale

avete qualche buon esercizio casalingo da consigliarmi? link a siti dove spiegano e illustrano tali esercizi?

acquistare una leg-extension è fattibile secondo voi? quelle che ho visto abbinate alle panche multifunzione mi sembrano dei giocattoli più adatti a farsi male che altro... suggerimenti?

p.s. per la cronaca io ho risolto con un ciclo di ODU (onda d'urto) dolorosissima sul ginocchio ma altrettanto efficace....
il PB sui 10km da ragione al fisioterapista

qui trovi semplici esercizi "casalinghi":
http://www.msd-italia.it/altre/manuale/ ... 06204.html

ci sono buone palestre multifunzioni da casa ma per fare solo la leg mi sembrano uno spreco di soldi.
se invece le utilizzassi per una tonificazione generale potresti pensarci
ci dovresti però investire diverse centinaia di euro per prenderne una valida

[silver]

ottimo. sembrano anche molto semplici...
tornando all'argomento pancamultifunzione te quale mi suggerisci? io ne ho guardate un paio da 10thlon ma mi sembrano veramente scarsine... soprattutto le spugne e il perno della leg con un gioco pazzesco... tira via come panca per il bilanciere o gli addominali per per altro mi sembrano veramente troppo sforzate...



p.s. quella pagina di esercizi è tratta da: the complete book of medicine for WOMEN... andrà bene lo stesso??

[Forrest75]

ottimo. sembrano anche molto semplici...
tornando all'argomento pancamultifunzione te quale mi suggerisci? io ne ho guardate un paio da 10thlon ma mi sembrano veramente scarsine... soprattutto le spugne e il perno della leg con un gioco pazzesco... tira via come panca per il bilanciere o gli addominali per per altro mi sembrano veramente troppo sforzate...



p.s. quella pagina di esercizi è tratta da: the complete book of medicine for WOMEN... andrà bene lo stesso??

gli esercizi vanno bene, ad un mio amico li ha suggeriti l'ortopedico che lo segue
in una fase successiva potresti fare quelli con sovraccarico ma avresti bisogno della leg
per la multifunzione non saprei quale consigliarti perchè non conosco il tuo budget di spesa...
io avevo una tipo questa ed andava benino:
http://www.shop-fitness.it/prodotti/CAR ... --4813.asp

la carnielli fa buone macchine in rapporto qualità/prezzo...se sei interessato potresti contattarli, ti mandano un agente di zona

ti avrei suggerito la Tecnogym ma ha prezzi proibitivi...