La Palestra per il podista
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: La Palestra per il podista
Ok grazie, per il Reverse Plank va bene 3 serie da 1 minuto?
10 km = 0:37:30 - 1° Corsa del Sorriso di Silvia a Pescia (PT) il 10/02/2019
21,097 km = 1:24:42 - 45° Roma-Ostia il 10/03/2019
42,195 km = 3:37:38 - 18°Pisa Marathon a Pisa 18/12/2016
21,097 km = 1:24:42 - 45° Roma-Ostia il 10/03/2019
42,195 km = 3:37:38 - 18°Pisa Marathon a Pisa 18/12/2016
Re: La Palestra per il podista
innanzitutto occorre sapere le serie, le ripetizioni, i carichi eventualidavisqua ha scritto: ↑27 ago 2018, 7:02 Ciao a tutti mi inserisco in questo argomento per me molto interessante.. Personalmente mi sto preparando per la maratona a Firenze e durante questo periodo estivo ho iniziato a fare esercizi per la parte superiore del corpo. Ho bisogno dei consigli se secondo voi il mio programma va bene oppure manca qualcosa:
Crunc
Plank
Plank laterale
Trazioni
Flessioni
Curl con manubri
Dip
1' di riposo tra ripetizioni e 2' tra serie
Che ne dite?
Re: La Palestra per il podista
Per flessioni intendi piegamenti sulle braccia, pettorali, giusto?
Il ponte per i lombari è importante farlo anche in isometria e cioè tenere quella posizione per un paio di minuti.
IMO per gli addominali bastano i vari tipi di plank: non sei obbligato a fare anche il crunch.
Il ponte per i lombari è importante farlo anche in isometria e cioè tenere quella posizione per un paio di minuti.
IMO per gli addominali bastano i vari tipi di plank: non sei obbligato a fare anche il crunch.
Re: La Palestra per il podista
Non so bene dove porre questa domanda, spero sia la sezione adatta.
Ho ricominciato a correre da domenica e quindi adesso mi si è presentato il problema di come unire corsa e palestra.
Oggi dovrei fare l'allenamento di corsa e spalle/dorso/femorali.
Secondo voi è meglio correre a fine allenamento anche per sciogliere un po' tutto, o meglio correre prima?
Grazie
Ho ricominciato a correre da domenica e quindi adesso mi si è presentato il problema di come unire corsa e palestra.
Oggi dovrei fare l'allenamento di corsa e spalle/dorso/femorali.
Secondo voi è meglio correre a fine allenamento anche per sciogliere un po' tutto, o meglio correre prima?
Grazie
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
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“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
Connesso
Re: La Palestra per il podista
@C3pO Premetto che io preferisco tenerle divise. Anche mattina una e sera l'altra ma capisco che spesso per ragioni di tempo è meglio unirle
Visto che stai facendo corsa/cammino è abbastanza irrilevante. Può essere un buon riscaldamento globale da fare prima, ma anche un valido defaticamento da fare dopo.
Se carichi molto sui femorali (es stacchi pesanti) io la farei dopo.
Personalmente ho sempre corso male dopo i pesi (uno dei tanti motivi per cui la "trasformazione" non la capisco proprio)
Visto che stai facendo corsa/cammino è abbastanza irrilevante. Può essere un buon riscaldamento globale da fare prima, ma anche un valido defaticamento da fare dopo.
Se carichi molto sui femorali (es stacchi pesanti) io la farei dopo.
Personalmente ho sempre corso male dopo i pesi (uno dei tanti motivi per cui la "trasformazione" non la capisco proprio)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
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6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: La Palestra per il podista
Ho letto solo gli ultimi due post (perlomeno oggi...): porto un'esperienza personale ed un quesito.
Io, le rare volte in cui ho fatto un qualcosa di vagamente simile ad un bi-giornaliero, ho sempre fatto prima i "pesi" e poi la corsa.
Attualmente corro tre volte a settimana (se possibile il martedì, il giovedì e la domenica), il sabato vado in palestra, le gambe come le inserireste?
Devo fare qualcosa di specifico? Cosa consigliate? Quale macchina utilizzereste?
Io, le rare volte in cui ho fatto un qualcosa di vagamente simile ad un bi-giornaliero, ho sempre fatto prima i "pesi" e poi la corsa.
Attualmente corro tre volte a settimana (se possibile il martedì, il giovedì e la domenica), il sabato vado in palestra, le gambe come le inserireste?
Devo fare qualcosa di specifico? Cosa consigliate? Quale macchina utilizzereste?
Re: La Palestra per il podista
Per andare in palestra? A piedi!
Scusa, non ho resistito.
Scusa, non ho resistito.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: La Palestra per il podista
Di esercizi per le gambe io ti consiglio : affondi in camminata, split squat bulgari ( magari con kettlebell ), squat su una gamba.Unknown84 ha scritto: ↑21 apr 2019, 14:59 Ho letto solo gli ultimi due post (perlomeno oggi...): porto un'esperienza personale ed un quesito.
Io, le rare volte in cui ho fatto un qualcosa di vagamente simile ad un bi-giornaliero, ho sempre fatto prima i "pesi" e poi la corsa.
Attualmente corro tre volte a settimana (se possibile il martedì, il giovedì e la domenica), il sabato vado in palestra, le gambe come le inserireste?
Devo fare qualcosa di specifico? Cosa consigliate? Quale macchina utilizzereste?
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Re: La Palestra per il podista
Perché le macchine no?
Connesso
Re: La Palestra per il podista
perché le macchine ti servono soprattutto a "sfinire" un muscolo in ottica ipertrofia (ottimo in ottica bodybuilding/estetica) e non a insegnare un movimento e ricercare forza in quello che è ciò che ci interessa maggiormente come runner
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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