La Palestra per il podista

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davisqua
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da davisqua »

Ok grazie, per il Reverse Plank va bene 3 serie da 1 minuto?
10 km = 0:37:30 - 1° Corsa del Sorriso di Silvia a Pescia (PT) il 10/02/2019
21,097 km = 1:24:42 - 45° Roma-Ostia il 10/03/2019
42,195 km = 3:37:38 - 18°Pisa Marathon a Pisa 18/12/2016
phyldis
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da phyldis »

davisqua ha scritto: 27 ago 2018, 7:02 Ciao a tutti mi inserisco in questo argomento per me molto interessante.. Personalmente mi sto preparando per la maratona a Firenze e durante questo periodo estivo ho iniziato a fare esercizi per la parte superiore del corpo. Ho bisogno dei consigli se secondo voi il mio programma va bene oppure manca qualcosa:
Crunc
Plank
Plank laterale
Trazioni
Flessioni
Curl con manubri
Dip
1' di riposo tra ripetizioni e 2' tra serie
Che ne dite?
innanzitutto occorre sapere le serie, le ripetizioni, i carichi eventuali
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ZardoZ
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da ZardoZ »

Per flessioni intendi piegamenti sulle braccia, pettorali, giusto?
Il ponte per i lombari è importante farlo anche in isometria e cioè tenere quella posizione per un paio di minuti.
IMO per gli addominali bastano i vari tipi di plank: non sei obbligato a fare anche il crunch.
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C3pO
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da C3pO »

Non so bene dove porre questa domanda, spero sia la sezione adatta.
Ho ricominciato a correre da domenica e quindi adesso mi si è presentato il problema di come unire corsa e palestra.
Oggi dovrei fare l'allenamento di corsa e spalle/dorso/femorali.
Secondo voi è meglio correre a fine allenamento anche per sciogliere un po' tutto, o meglio correre prima?
Grazie
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

@C3pO Premetto che io preferisco tenerle divise. Anche mattina una e sera l'altra ma capisco che spesso per ragioni di tempo è meglio unirle

Visto che stai facendo corsa/cammino è abbastanza irrilevante. Può essere un buon riscaldamento globale da fare prima, ma anche un valido defaticamento da fare dopo.

Se carichi molto sui femorali (es stacchi pesanti) io la farei dopo.

Personalmente ho sempre corso male dopo i pesi (uno dei tanti motivi per cui la "trasformazione" non la capisco proprio)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
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Unknown84
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Unknown84 »

Ho letto solo gli ultimi due post (perlomeno oggi...): porto un'esperienza personale ed un quesito.

Io, le rare volte in cui ho fatto un qualcosa di vagamente simile ad un bi-giornaliero, ho sempre fatto prima i "pesi" e poi la corsa.

Attualmente corro tre volte a settimana (se possibile il martedì, il giovedì e la domenica), il sabato vado in palestra, le gambe come le inserireste?

Devo fare qualcosa di specifico? Cosa consigliate? Quale macchina utilizzereste?
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d1ego
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da d1ego »

Per andare in palestra? A piedi!
:emb: :-#
Scusa, non ho resistito.
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C3pO
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da C3pO »

Unknown84 ha scritto: 21 apr 2019, 14:59 Ho letto solo gli ultimi due post (perlomeno oggi...): porto un'esperienza personale ed un quesito.

Io, le rare volte in cui ho fatto un qualcosa di vagamente simile ad un bi-giornaliero, ho sempre fatto prima i "pesi" e poi la corsa.

Attualmente corro tre volte a settimana (se possibile il martedì, il giovedì e la domenica), il sabato vado in palestra, le gambe come le inserireste?

Devo fare qualcosa di specifico? Cosa consigliate? Quale macchina utilizzereste?
Di esercizi per le gambe io ti consiglio : affondi in camminata, split squat bulgari ( magari con kettlebell ), squat su una gamba.
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Unknown84
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Unknown84 »

Perché le macchine no?
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

perché le macchine ti servono soprattutto a "sfinire" un muscolo in ottica ipertrofia (ottimo in ottica bodybuilding/estetica) e non a insegnare un movimento e ricercare forza in quello che è ciò che ci interessa maggiormente come runner
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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