La Palestra per il podista

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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Eh infatti tutti quelli bravi in questa disciplina fanno allenamenti simili (o crossfit in alternativa) oltre che corsa...

Io che prediligo lo stress meccanico (meno ripetizioni, pause lunghe, alto peso etc) vado "in crisi" quando bisogna ripartire dopo burpees e simili.
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

L'importante quando si fanno questi circuiti e che rimanga un lavoro muscolare e non diventi cardio...

Cioè con un sovraccarico cmq che si sente. Che può essere benissimo a corpo libero MA se mi impegna muscolarmente...

Per questo sull'air squat (ad esempio) sono un po' "meh"... non conosco molta gente che possa impegnarsi muscolarmente con un "peso" che è già abituato a portare correndo per km...

Il bruciore che si sente in quei casi è solo acido lattico, ma lavoro muscolare pochino
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C3pO
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da C3pO »

Shaitan, per me, almeno i primi 25/30 minuti sono abbastanza cardiovascolari, nonostante i piegamenti o gli addominali, resta comunque sempre un allenamento in cui i battiti stanno sui 140. ( conto i 15' di corsa e poi il lavoro aerobico con i burpees ), ma poi dopo, lavoro molto sulla parte muscolare. Cioè per me, che peso 46/47 kg fare un dumbbell bench press, con 8kg va bene. Contando che comunque faccio poco recupero e non è massimale ( con 10kg per dire, farei 5 reps )
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Sì intendevo almeno di usare un peso con cui faresti 15 ripetizioni, al limite 20 per alcuni esercizi e non portarlo a cedimento.

Non so se uno ha 80kg di squat come massimale diciamo qualcosa come 12 ripetizioni con 45 o 8 con 55 e così via
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riccardoyaya
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da riccardoyaya »

Una volta ho letto di una serie di esercizi combinati, mi sembra l'avesse scritto il prof. Bosco per l'allenamento dei calciatori se non erro.. non trovo più la fonte ahimè.
In poche parole si tratta di esercizi dove si combina la componente esplosiva alle serie ''comuni'' di esercizi ad esempio :
Jump Squat combinato con Squat (tutto corpo libero), 1 ripetizione del primo seguita da 2-4 ripetizioni del secondo per 3-5 volte a formare così una serie da ripetere più volte.

Che valenza può avere questo tipo di allenamento? può essere utile anche per un runner .. lo stesso schema si può ripetere per petto (push up, panca) e dorso (trazioni, trx e lat machine)
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riccardoyaya
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da riccardoyaya »

Mi sapete dire come struttura un allenamento pliometrico per le gambe?
Non capisco quante serie e quante ripetizioni fare e con che recupero .. grazie
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

A me ha messo un 5x10 di box jump 70/80 cm recupero 45-60" post stacchi

O un circuito quanti più round possibili in 10/15 min di 7x stacchi + 7x box jump

Non so perché questo PT ami associare i box jump agli stacchi... Boh avrà i suoi motivi
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da riccardoyaya »

Ho letto anche su bodybuilding.com che accoppiano spesso lavori del genere
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da veviola »

c'è un bell articolo su RW di agosto della palestra per i podisti.
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

@riccardoyaya ho trovato questa tabella sul Bompa che magari ti può aiutare

Quando, perché e a che scopo inserirli è un altro discorso...[img]https://uploads.tapatalk-cdn.com/201709 ... ceeaee.jpg[/img]

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