La Palestra per il podista

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riccardoyaya
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da riccardoyaya »

grazie mille, ottimo spunto!
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Trattore
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Trattore »

Visto che si parlava di palestra, spero non mi vogliate male se pubblico questo link
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... gradon.htm

Alla fine è una "palestra" a "carico naturale", che secondo me (assieme alla bici) può fare molto bene al runner.
Vediamo però il parere di utenti più esperti.
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Sicuramente un lavoro di forza valido

Un "limite" dei gradoni, se si vuole, è che non sono graduabili (se non trovando gradoni diversi, ma anche lì non è che gradui il cm).
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
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Trattore
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Trattore »

Grazie shaitan,

Io, giocando a calcio, volevo inserire del lavoro di potenziamento.
Per i lavori sui gradoni sento pareri diversi, c'è chi è pro e chi contro.
Si, è ovvio che non puoi modulare il peso in questo caso, però, a me che non sopporto la palestra di ghisa e pesi, sembrano un buon modo per costruire un po' di forza (sopratutto sui polpacci e quadricipiti).

Tu ho visto che dedichi molto tempo alla palestra, come vedi lavori di salti e balzi su gradoni?
Dici che sono troppo traumatici (li farei al massimo 2 volte settimana).
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Il problema dei gradoni sono soprattutto in discesa... Infatti molti compagni di squadra che li usano per potenziamento la discesa la fanno usando una strada laterale... Certo non sempre si ha una situazione tipo quella (sulle tribune da stadio ad esempio c'è poco da fare)
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Trattore
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Trattore »

Bhe però direi che sono un buon mezzo allenante, no? lo stesso Albanesi ne suggerisce l'utilizzo.
Certo, riverito, la frequenza massimo 2 volte a settimana
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Sicuro, era solo per dire che se può farli solo in salita meglio.

Se poi vedi che con due hai noie, puoi farne una di gradoni e una di scatti in salita o di esercizi a corpo libero. Non serve per forza un bilanciere :)
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sergio.m
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Palestra per la corsa...

Messaggio da sergio.m »

Buonasera,
qualcuno è in grado di suggerirmi una scheda per l'allenamento della forza resistente con macchine isotoniche? Difficilmente gli istruttori delle palestre,tutti concentrati come sono sull'ipertrofismo muscolare, sono in grado di predisporre schede in grado di sviluppare questo tipo di forza, funzionale al running.
Come vi allenate in palestra?
Ringrazio.

Sergio
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Perché con le macchine?

Io da febbraio inizierò questo schema tratto dal libro di buzzichelli che ti allego. Sostituendo il mezzo squat con lo squat completo e forse altro a seconda del momento

Se preferisci macchine si può trovare il corrispettivo. Però una cosa sia chiara: fare circuiti di forza resistente MEM o MEL (media o lunga) serve a poco se non si è passati prima attraverso le fasi di adattamento anatomico e forza massimale. Lo stesso buzzichelli sostiene che gli atleti dovrebbero fare solo quella nei primi anni.
Tieni anche conto che c'è tutto un filone contrario alla fase di specializzazione in forza resistente e sostiene che i runner anche di endurance in palestra dovrebbero concentrarsi sulla forza massimale (ad esempio lo sostiene Richard Blagrove nel libro Strenght and conditioning for endurance running).

Cmq ecco la pagina dal libro con lo schema che dicevo
Immagine
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riccardoyaya
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da riccardoyaya »

@shaitan
per sviluppare forza senza ipertrofia può essere utile un piramidale 4x85% 3x90% 1x95% 3x90% 4x85% ? quanto è tassante sul sistema nervoso? si potrebbe fare il pomeriggio dopo aver corso la mattina qualità?

La teoria è di andare a fare forza con però poco volume, senza ricercare ipertrofia, senza essere troppo tassante, usando un sistema energetico rimasto ''intonso'' dalla sessione mattutina di corsa.
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