La Palestra per il podista

[shaitan]

dalla stazione di valle aurelia, fino al promontorio di monteciocci.

Ora chiedo conferma del numero io preferisco fare la stessa strada ma facendo la salita a tornanti (600m)

[Gilles27]

.. per me da quelle parti è piuttosto fuori mano però magari una volta provo a venire al parkrun..

[andreapan]

ciao a tutti , dopo essere passato dal moribondo di ottobre 2018 ai 4,20 al km in salita del 1 maggio 2019, mi
sono fatto ovviamente male...beh poco male per un appassionato di fitness come me, sto riscoprendo
molti esercizi che avevo abbandonato.... questo preambolo per dire che uno degli esercizi più sottovalutati (secondo me)
è il row con elastico. Ha effetti posturali a volte impressionanti ( non a caso fa parte del pilates "contemporaneo"),
non c'entra niente col movimento del vogatore ( molto più complesso , molto aerobico, mentre questo è un movimento
dove di possono raggiungere livelli di forza notevoli) e lo si può fare ovunque sostituendo le trazioni.
Ok , sembra una televendita, ma nella mia borsa da atleta disagiato entra a buon diritto
l'elastico da 60 kg e un tubo di brico come manubrio

[tomaszrunning]

Interessante... Come può migliorare la postura?

[andreapan]

Lavoro sugli psoas ,rafforzamento ed estensione della catena posteriore...su di me (che passo molte ore al computer ) è molto potente perchè per diverse ore mi riduce la tendenza alla postura cifotica che tendo ad assumere da seduto...

[shaitan]

Con un elastico un po' più leggero puoi trasformarlo in un face pull (magari con extra rotazione) anche quello esercizio fenomenale per la postura soprattutto a chi tende a chiudersi (ossia un po' tutti quelli che fanno lavori d'ufficio)

[tomaszrunning]

Qualche clip da vedere?

[andreapan]

clip e video ci sono nel sito di Ross http://rosstraining.com/blog/2015/11/06 ... an-option/

[shaitan]

Qualche clip da vedere?

tomas se dici il facepull con elastico è questo https://www.youtube.com/watch?v=IndIttUTNMU

lo puoi fare seduto con l'elastico sui piedi se non hai un aggancio

Successivamente si può aggiungere una extra rotazione (come se oltre a dover tirare una gomitata a un tizio dietro immaginario gli dai anche un cazzotto con il dorso del pugno per capirci).

Peso (resistenza dell'elastico) leggero, non è un esercizio da caricone

[tomaszrunning]

Successivamente si può aggiungere una extra rotazione (come se oltre a dover tirare una gomitata a un tizio dietro immaginario gli dai anche un cazzotto con il dorso del pugno per capirci).

Ushiro mawashi uraken


Quante reps fate?