La Palestra per il podista

[shaitan]

face pull 15/20 di solito... appunto non è esercizio da caricone

3/4 serie

[treep]

Domanda flash: cosa ne pensate del plank?

[shaitan]

Ottimo

[giokaos]

Domanda flash: cosa ne pensate del plank?

Ottimo esercizio, consigliato ...

[riccardoyaya]

Io voglio brevettare questo circuito per il core
1' Plank + 15 superman + 15 reverse sit up + 12xlat Russian twist con palla medica 6kg + 15 x lat side bend con kettlebel da 12kg

Circa 2'40" di lavoro x 3 serie rec. 1'

[d1ego]

Un'infografica carina che riassume un interessante articolo.
https://ylmsportscience.com/2019/06/05/ ... pertrophy/
Riassunto:
I cambiamenti in termini di massa o forza muscolare sono determinati dai principi FITT.

Frequency: more sessions per week may mediate (volume-dependent) muscle size.
Intensity (effort): volitional fatigue and internal focus increase muscle size.
Type: exercise selection and high loads mediate muscle strength.
Time: performing more repetitions (volume) may mediate muscle size.

Il resto (e.g., inter-set rest, time under tension) ha poca influenza sui risultati.

[andreapan]

Sì è quello che prima o poi capiscono tutti sulla propria pelle,
lasciando le diatribe monofrequenza/ multifrequenza a chi ci deve fare marketing sui sistemi di allenamento.
Ed infatti approcci opposti funzionano perché enfatizzano qualche aspetto
al massimo. Per dire, si possono ottenere risultati anche allenandosi 2 volte a settima ma
con grossi carichi , volume e con un sensazione di fatica enorme come
nel "biio"....oppure dal lato opposto abbiamo chi ha risultati col solo
corpo libero, ma sono persone (come Erik Neri e altri calistenici) che si allenano anche
ore e ore al giorno e nel tempo aggiungo skill (muscle up, bandiera,trazioni a una mano ecc.).
Coi kettlebell , che sono una via di mezzo, si inizia a vedere qualcosa quando si accompagna
un alto numero di ripetizioni con una carico discreto (100 snatch col 24 sono un po' il moribondo
della disciplina).

[shaitan]

Per quello che interessa a noi (runner o persone che vogliano stare in salute) gente come Erik Neri o Francesco Rigoli (per parlare di kb) non dovrebbero nemmeno essere presi ad esempio...

E' un po' come allenarsi facendo squat panca e stacco anche mediamente pesanti e avere in mente Hafþór Júlíus "Thor" Björnsson

Per fortuna basta molto molto meno. Soprattutto se non si intende specializzarsi in quello sport o non si ha l'ipertrofia massima come scopo

[andreapan]

Sì mi riferivo allo studio sui sistemi di allenamento presi senza a se stanti. Gli esempi
dei pro non possono essere presi in considerazione anche per mancanza
di tempo . Però rendono l'idea su come procedere. Cioè, vuoi potenziarti le gambe:
corpo libero : forse si fa qualcosina con centinaia di ripetizioni, lo scarterei
squat bilanciere : richiede poco tempo ma bisogna mettersi in testa che ci possono volere anni per apprendere la tecnica corretta ed alzare i carichi
goblet squat : più facile mettere insieme intensità, volume e carico e quindi potrebbe essere una delle idee migliori per procedere.
Poi nulla vieta di mettere tutto insieme sfruttando i pregi di ogni esercizio.
E' giusto un esempio per ragionare sullo studio pubblicato da D1ego

[ghoghi15]

Nella palestra che frequento hanno preso uno skillmill, qualcuno lo utilizza? Penso che qualche esercizio interessante di completamento per quadricipiti e glutei possano venirci fuori