La Palestra per il podista

[shaitan]

Prima lo sconsiglio. Al max dopo. Io mi trovo bene a fare palestra (le gambe) dopo o cmq negli stessi giorni dei lavori o dei lunghi. In modo da avere i giorni tosti davvero duri ma quelli facili che siano di riposo.

Ma magari per te vien meglio l'opposto non c'è una ricetta unica, siamo tutti diversi...

Per dire io ho fatto pesi anche dopo qualche ora del lungo da 33 e penso che se lo chiedi a 100 persone 99 ti diranno che sono pazzo

[najaru]

perche sconsigli di fare pesi prima di correre? preferenza personale o c'é un motivo

[shaitan]

Perchè è un buon modo per farsi male. Soprattutto se la corsa dopo non è veramente facile.

La "trasformazione" in voga solo in italia è una sciocchezza senza basi scientifiche (esiste la trasformazione della forza nella periodizzazione ma parliamo di una transizione di mesi non della seduta dopo).

In più se il nostro target è correre ha senso fare l'attività principale da freschi. Oltre al fatto che invece fare pesi (sempre con margine) da stanchi ha il suo perché per riprodurre le condizioni da finale di gara

[dgiky]

E questo suppongo valga anche per esercizi a corpo libero vero?

[shaitan]

Quello dipende dal singolo livello e da quanto duro è per te quell'esercizio a corpo libero...

ti faccio un esempio, mia moglie che correva e si allenava con i pesi, dopo la gravidanza, con 8kg in più e non avendo potuto allenarsi durante fa fatica a chiudere un 3x6 di affondi a corpo libero (si è un rottame, ma tornerà ai suoi livelli pur non eccelsi ). E se dovesse correre dopo si spaccherebbe.

Per molti invece gli affondi a corpo libero (non gli squat bulgari, ossia gli affondi con il piede dietro sospeso) sono poco più di riscaldamento.
In tal caso certamente li puoi far prima di correre, ma appunto ti stai scaldando non facendo potenziamento...

In effetti la lunge matrix è un buon modo di riscaldarsi prima di correre (e anche se dura 3 minuti scarsi io non la faccio mai ahahahahah)

https://www.youtube.com/watch?v=GJo7_MiRLkU

[tomaszrunning]

Ho trovato questo sito molto interessante https://strengthlevel.com/strength-stan ... h-press/lb
Magari esiste uno simile in italiano?
Sono una schiappa secondo il calcolatore

[shaitan]

intermedio in panca
avanzato in stacco
tra intermedio e avanzato in squat e trazioni

penso che per un runner già beginner sia un discreto risultato

[d1ego]

Shaitan ti appoggio, nel mio caso soprattutto per una questione di correttezza del gesto. La mia corsa tende a peggiorare con la stanchezza (ad oggi credo che a dx l'adduttore forte prenda il sopravvento sul gluteo debole e faccia cadere in dentro il ginocchio), creandomi qualche problema. Se corro prima e poi faccio gli affondi davanti allo specchio, sono quasi certo che il gesto sia corretto mentre temo che il viceversa sarebbe un disastro.

[fujiko]

Diego, vai di Stacchi per i glutei e i femorali. Io ho lo stesso problema e il lavoro con esercizi per la catena posteriore (compresi lombari) sta pagando davvero tanto