La Palestra per il podista
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: La Palestra per il podista
Io per i polpacci e articolazione della caviglia in generale faccio salto della corda.
PS
Oggi ho stabilito i miei nuovi massimali a carico
40kg panca con bilanciere 5x5
70kg stacco da terra con bilanciere 5x5
110kg squat con bilanciere 5x5
PS
Oggi ho stabilito i miei nuovi massimali a carico
40kg panca con bilanciere 5x5
70kg stacco da terra con bilanciere 5x5
110kg squat con bilanciere 5x5
Re: La Palestra per il podista
Buondì,
Secondo voi ha senso utilizzare le mini band elastiche per il potenziamento? Sopratutto parte inferiore.
Qualche suggerimento…purtroppo al momento ho solo 2 manubri da 5kg e le bende che per qualche strano motivo ho trovato dentro un cassetto.
Grazie..come sempre
Secondo voi ha senso utilizzare le mini band elastiche per il potenziamento? Sopratutto parte inferiore.
Qualche suggerimento…purtroppo al momento ho solo 2 manubri da 5kg e le bende che per qualche strano motivo ho trovato dentro un cassetto.
Grazie..come sempre
Re: La Palestra per il podista
@mcarbo82 c'è qualcosa che non cosa tra stacco e squat... Mi sa di squat molto alto, nel senso di mezzo squat. Per dire 5x5 a 110kg di squat sotto al parallelo non lo facevo io ai tempi della palestra e di stacco avevo 185kg
Ultima modifica di shaitan il 21 apr 2022, 13:21, modificato 1 volta in totale.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: La Palestra per il podista
@pier21 con le miniband puoi aumentare l'utilizzo dei glutei in squat e ponte.
O fare il Monster walk e le abduzioni. Un po' di utilità lo hanno comunque
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Re: La Palestra per il podista
Grazie mille Shaitan!
Re: La Palestra per il podista
Può darsi sua 1/2 squat non so dirti so che tirò su il bilanciere con le spalle dalla rack scendo e risalgo (non scendo a rannicchiata ma probabilmente 1/2 come intendi tu).
Stacco potrei alzare sicuramente di un 10/20kg ma stamane non avevo “sentimento”
Re: La Palestra per il podista
non è che fare 1/2 squat sia necessariamente sbagliato (si entra nella vexata quaestio angoli specifici vs full rom). L'unico problema è standardizzare il movimento. Altrimenti è difficile fare una progressione su qualcosa che, da stanchi, possa diventare un esercizio diverso e cambiare lo schema motorio.
Mi spiego: se nel 5x5 scendi esattamente nello stesso punto ogni volta, per 25 volte, il fatto che sia un mezzo squat o anche un quarto come fanno i saltatori cubani potrebbe non essere un problema. Dico "potrebbe" perché poi dipende dal perché uno lo fa (se lo fa ad esempio per sviluppare i glutei... è un problema ).
Se invece non hai un riferimento preciso e, magari, da stanco o al limite fai quel cm o mezzo cm in meno... allora sì è un problema, perché la progressione in realtà diventa fittizia.
Soluzione? farlo diventare un box squat. Piazzi qualcosa dietro (la panca? la panca con dischi se la vuoi più alta), lo sfiori, risali.
Soluzione meno ottimale, usi le sbarre del rack e le metti a filo del livello dove vuoi arrivare. Scendi arrivi a filo (non tocchi scaricando tensione, perché se no diventa un altro esercizio che è pure più tosto) risali
Mi spiego: se nel 5x5 scendi esattamente nello stesso punto ogni volta, per 25 volte, il fatto che sia un mezzo squat o anche un quarto come fanno i saltatori cubani potrebbe non essere un problema. Dico "potrebbe" perché poi dipende dal perché uno lo fa (se lo fa ad esempio per sviluppare i glutei... è un problema ).
Se invece non hai un riferimento preciso e, magari, da stanco o al limite fai quel cm o mezzo cm in meno... allora sì è un problema, perché la progressione in realtà diventa fittizia.
Soluzione? farlo diventare un box squat. Piazzi qualcosa dietro (la panca? la panca con dischi se la vuoi più alta), lo sfiori, risali.
Soluzione meno ottimale, usi le sbarre del rack e le metti a filo del livello dove vuoi arrivare. Scendi arrivi a filo (non tocchi scaricando tensione, perché se no diventa un altro esercizio che è pure più tosto) risali
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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42k 2h58.47 (Milano '22)
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Re: La Palestra per il podista
In realtà mi sono fermato a 5x5 perché ho aggiunto oggi 2 dischi da 10kg. 95kg facevo anche 6x10 e no tutti uguali come movimento. Come riferimento essendo proprio di fronte al basculante del garage seguo la stessa altezza visiva
Re: La Palestra per il podista
Se hai voglia fatti un video di una serie
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Re: La Palestra per il podista
Mi sembrano numeri un po' a casaccio: facevi 95kg, aggiungi 20kg e diventano 110?
Ma poi 110 di squat e solo 70 di stacco?
40 di panca non ci credo che sia un vero massimale, anche se 5x5, per uno che fa 3 volte palestra a settimana da un po', è troppo poco, è più o meno il carico che hai facendo piegamenti sulle braccia...
Ma poi 110 di squat e solo 70 di stacco?
40 di panca non ci credo che sia un vero massimale, anche se 5x5, per uno che fa 3 volte palestra a settimana da un po', è troppo poco, è più o meno il carico che hai facendo piegamenti sulle braccia...