La Palestra per il podista

[shaitan]

@luca74 un tentativo di fare due sedute di forza mettendoci dentro tre esercizi, tipo 1 accosciata, 1 hip hinge e 1 affondo, puoi provarla

Però occhio a non cadere in tranelli di parallelismi che in realtà non sono causa/effetto.
Quando mandai il video al mio allenatore per consigli sulla corsa perché anch'io mi vedevo poco ampio mi rispose molto "carinamente": corri economico, sei alto, sei poco ampio non perché manchi di forza o di potenza. Sei poco ampio perché sei lento. E bada bene, poco ampio perché lento, non lento perché poco ampio.

[same]

Quando mandai il video al mio allenatore per consigli sulla corsa perché anch'io mi vedevo poco ampio mi rispose molto "carinamente": corri economico, sei alto, sei poco ampio non perché manchi di forza o di potenza. Sei poco ampio perché sei lento. E bada bene, poco ampio perché lento, non lento perché poco ampio.

Ha ragionissima.
Discorso analogo per quanto riguarda l'appoggio: tutti vogliono correre di avampiede/mesopiede, perchè tallonare sembra essere il male assoluto, poi magari scopri che vanno a 6/km e tentano improbabili correzioni, magari utilizzando drop zero etc...
Ho notato su me stesso che quando acceleri l'appoggio si sposta naturalmente in avanti senza bisogno di starci a pensare: ai 3.30 non tallono neanche io

[mcarbo82]

Piccolo aggiornamento della palestra di casa

Ora devo capire come buttare giù qualche scheda

[cicciofuser]

Ma l'iscrizione quanto costa al mese?

[shaitan]

Alla Virgin pagavo 89e e c'erano meno cose

[orange]

Piccolo aggiornamento della palestra di casa

Ora devo capire come buttare giù qualche scheda

Credevo dicessi come buttar giù qualche muro

[mcarbo82]

Mio nipote appassionato di “massa” (14 anni x 187cm) mi manda i whatsapp con i cuori x potersi allenare con me

Oggi mi toccherà spostare la corsa a domani e fare tutta mattina forza e pesi (un po di vogatore c’è lo butto dentro però )

[d1ego]

Interessante infografica del solito Yann Le Meur che illustra una una revisione sistematica con meta-analisi "Confronto tra sollevamento pesi e allenamento di resistenza tradizionale e pliometria su forza, potenza e velocità".
Rispetto ad esercizi con i pesi più tradizionali o alla pliometria, gli esercizi tipici del sollevamento pesi produrrebero i migliori risultati in termini di peso totale sollevato (abbastanza intuitivamente) ma anche in altri test quali velocità del cambio di direzione o sprint.
https://ylmsportscience.com/category/strength/
Il mio ginocchio trema

[shaitan]

Sollevamento pesi intende le alzate olimpiche (weightlifting)?

Tendenzialmente potrei essere d'accordo, ma c'è il grosso ma della componente tecnica e del tempo necessario ad impararle.

Certo fatte un po' alla boia del porco con le kettlebell ci riusciamo un po' tutti. Ma a quel punto è da valutare se siano più efficace quelle con un peso relativamente basso o un sano vecchio stacco o squat con un peso interessante.

Poi certo se uno ha il tempo di impararle o la predisposizione sono il top molto probabilmente

[d1ego]

Credo che intenda strappo e slancio ma anche i movimenti parziali associati. In inglese leggo snatch, high-pull, power clean, half-squat, clean and jerk, hang clean, snatch pulls, push jerk and accessory strength.
Non me ne intendo e ho solo una vaga idea di che cosa significhino questi nomi ma sotto la voce "accessory strength" secondo me squat, stacchi e military press ci stanno tutti.
Personalmente, considerando la situazione di spalla e ginocchio, l'unico che proverò a fare è il push press, magari con manubri o kettlebell invece che bilanciere.

OT: volevo andare a correre ma fa troppo caldo!