Circuiti corpo libero

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siriozen
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da siriozen » 15 ott 2016, 14:15

Wow, è una miniera di informazioni utili.
Grazie moltissime..!
10 Km - 50'50" (VolaCiampino 29/03/2015)
13 km - 01:06:46 (AppiaRun 19/04/2015 )
21,1 Km - 1:56'49" (XXXII Firenze HalfMarathon 12/04/2015)
42,2 Km - 5:01:42 (22°Maratona di Roma 10/04/2016)
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riccardoyaya
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da riccardoyaya » 18 ott 2016, 20:57

super!! offre degli spunti pazzeschi quel sito.. foto di esercizi, programmi e tanta roba!
Grazie!!
5km.. 17’16” Meeting d’Estate Campo Bauman (11/07/18)
10km.. 37'51'' Cinque Fossi Inver Running Cup (26/11/17)
Mezza.. 1h23’55'' Move It Garda (12/11/2017)
Maratona.. 3h09'55'' Rimini Marathon (29/04/2018)
50Km.. 4h38'46'' 50Km di Romagna (25/04/2017)
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piccio
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da piccio » 18 ott 2016, 22:34

Seguo e scarico, grazie!
5 km: 22.45-TRI Sprint Rimini 07/05/16
10 km: 46.11 - Soliera 10k 23/10/16
HM: 1.38.12 Soliera 23/10/16
10 HM, 8 TRI sprint, 7 olimpici, 1 duathlon
70.3 Pescara 2016

..in corsia di accelerazione per tornare in pista
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resolve
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da resolve » 19 nov 2016, 22:03

Ciao ragazzi visto che ci siamo date un occhiata anche a questo : https://m.youtube.com/user/FABIOIMPACTOTRAINING
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riccardoyaya
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da riccardoyaya » 26 nov 2016, 9:34

@resolve

ho visto il il video ed è molto interessante! io faccio 2 giorni di palestra a settimana, uno palestra classica total body con un esercizio per gruppo muscolare e il secondo giorno purtroppo staccando spesso tardi a lavoro e avendo neanche 30' di tempo faccio proprio gli esercizi dell'impacto training.

Alla fine sono circuiti hiit o tabata, dove per esempio nel caso del tabata.. lavori 20 secondi e recuperi 10'' x 8 volte (=4') il tutto da ripetere per 3-4-5 serie di lavoro con recupero fra le serie di 1'/2', in 25 minuti massimo 30 ti alleni!

Secondo me l'importante è riuscire a coinvolgere tutto il corpo alternando nelle frazioni da 20'' esercizi che ti facciano lavorare e al tempo stesso ti permettendo di spingere e fare una buona quantità di lavoro.

Io per il momento mi trovo bene facendo nelle frazioni da 20'' piegamenti sulle braccia - rematore con il power loop - skip - addome x 2, male non è perché poi il sabato mattina riesco a fare un buon fondo medio senza avere troppi dolori muscolari della sera rima!
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MG88
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da MG88 » 11 feb 2017, 16:09

Ma voi quante volte a settimana effettuare questo circuito?


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andreat1029
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da andreat1029 » 11 feb 2017, 19:15

Ragazzi ho bisogno di aiuto. Nel mio circuito a corpo libero sono presenti gli affondi un esercizio che tutti i runners fanno ma a me provocano infiammazione agli adduttori. Esercizio molto efficace nel gesto della corsa ma purtroppo devo eliminarlo per stare meglio. Secondo voi quale può essere il problema.
10 km 00:40:14
21 km 01:30:27
42 km 03:40:30
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ten
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da ten » 22 feb 2017, 7:31

http://www.msn.com/it-it/salute/cardio- ... spartanntp
anche qui molti esercizi con spiegazione.
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