Circuiti corpo libero
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Circuiti corpo libero
Ciao, avete qualche circuito da fare a casa per allenare un po' anche la parte superiore del corpo? Possibilmente a corpo libero,senza pesi/attrezzi. Per ora faccio una cosa stile questa (Guardate la foto)
Aspirante trail runner.
Re: Circuiti corpo libero
Squat, push-up e sit-up sono la base dell'allenamenro a corpo libero. L'ideale sarebbe avere anche una sbarra per le trazioni (senza esagerare). Attenzione a non forzare gli high knees a freddo per evitare stiramenti
- tombombadil
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Re: Circuiti corpo libero
però quello che hai postato non è un allenamento per la parte superiore, anzi, direi che è abbastanza indirizzato verso gambe e glutei.
rimanendo sulla parte superiore, a me vengono in mente anche trazioni (come dice il buon ZardoZ), plank, dorsali e addominali.
rimanendo sulla parte superiore, a me vengono in mente anche trazioni (come dice il buon ZardoZ), plank, dorsali e addominali.
Re: Circuiti corpo libero
Se avete anche delle immagini, schemi o video postate pure.tombombadil ha scritto:però quello che hai postato non è un allenamento per la parte superiore, anzi, direi che è abbastanza indirizzato verso gambe e glutei.
rimanendo sulla parte superiore, a me vengono in mente anche trazioni (come dice il buon ZardoZ), plank, dorsali e addominali.
Io per ora sto facendo quello dell'immagine, quindi squat, high knees, plank, flessioni e addominali. La sbarra diciamo che la posso trovare x fare le trazioni
Aspirante trail runner.
- riccardoyaya
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Re: Circuiti corpo libero
quoto alla grande, aggiungi qualcosa per fare dorso e sei al topZardoZ ha scritto:Squat, push-up e sit-up sono la base dell'allenamenro a corpo libero. L'ideale sarebbe avere anche una sbarra per le trazioni (senza esagerare). Attenzione a non forzare gli high knees a freddo per evitare stiramenti
ps alla decathlon il TRX costa 29euro, lo attacchi ad una inferiata in casa e puoi fare praticamente tutto..
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Circuiti corpo libero
This Magari guarda qualche video online per imparare a usarlo bene (corde sempre in tensione, core sempre attivo, etc.)riccardoyaya ha scritto:alla decathlon il TRX costa 29euro, lo attacchi ad una inferiata in casa e puoi fare praticamente tutto..
Re: Circuiti corpo libero
Io uso spesso
http://darebee.com/workouts/aim-to-misb ... rkout.html. scarichi le schede e vai
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http://darebee.com/workouts/aim-to-misb ... rkout.html. scarichi le schede e vai
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INIZIO : 16 SETTEMBRE 2015
Re: Circuiti corpo libero
Grande! Stavo cercando giusto un sito come questo! Grazieresolve ha scritto:Io uso spesso
http://darebee.com/workouts/aim-to-misb ... rkout.html. scarichi le schede e vai
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Aspirante trail runner.
- tombombadil
- Mezzofondista
- Messaggi: 53
- Iscritto il: 28 gen 2016, 11:43
Re: Circuiti corpo libero
veramente bello, grazie anche da parte mia
Re: Circuiti corpo libero
Niente ragazzi!
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INIZIO : 16 SETTEMBRE 2015