Circuiti corpo libero

Per prevenire gli infortuni

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siriozen
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da siriozen »

Wow, è una miniera di informazioni utili.
Grazie moltissime..!
10 Km - 49'37" (Best Woman 02/12/2018)
13 km - 01:06:46 (AppiaRun 19/04/2015 )
21,1 Km - 1:56'49" (XXXII Firenze HalfMarathon 12/04/2015)
42,2 Km - 4:50:22 (25°Maratona di Roma 07/04/2019)
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riccardoyaya
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da riccardoyaya »

super!! offre degli spunti pazzeschi quel sito.. foto di esercizi, programmi e tanta roba!
Grazie!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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piccio
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da piccio »

Seguo e scarico, grazie!
Corsa: 10 maratone, 18 mezze
Triathlon: 18 sprint, 18 olimpici, 3 mezzi

PICCIO 2.0:
10k 45.19 Corrida S.Geminiano 24
21k 1.42.29 Allen.26/02/22
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resolve
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da resolve »

Ciao ragazzi visto che ci siamo date un occhiata anche a questo : https://m.youtube.com/user/FABIOIMPACTOTRAINING
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INIZIO : 16 SETTEMBRE 2015
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riccardoyaya
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da riccardoyaya »

@resolve

ho visto il il video ed è molto interessante! io faccio 2 giorni di palestra a settimana, uno palestra classica total body con un esercizio per gruppo muscolare e il secondo giorno purtroppo staccando spesso tardi a lavoro e avendo neanche 30' di tempo faccio proprio gli esercizi dell'impacto training.

Alla fine sono circuiti hiit o tabata, dove per esempio nel caso del tabata.. lavori 20 secondi e recuperi 10'' x 8 volte (=4') il tutto da ripetere per 3-4-5 serie di lavoro con recupero fra le serie di 1'/2', in 25 minuti massimo 30 ti alleni!

Secondo me l'importante è riuscire a coinvolgere tutto il corpo alternando nelle frazioni da 20'' esercizi che ti facciano lavorare e al tempo stesso ti permettendo di spingere e fare una buona quantità di lavoro.

Io per il momento mi trovo bene facendo nelle frazioni da 20'' piegamenti sulle braccia - rematore con il power loop - skip - addome x 2, male non è perché poi il sabato mattina riesco a fare un buon fondo medio senza avere troppi dolori muscolari della sera rima!
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MG88
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da MG88 »

Ma voi quante volte a settimana effettuare questo circuito?


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andreat1029
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da andreat1029 »

Ragazzi ho bisogno di aiuto. Nel mio circuito a corpo libero sono presenti gli affondi un esercizio che tutti i runners fanno ma a me provocano infiammazione agli adduttori. Esercizio molto efficace nel gesto della corsa ma purtroppo devo eliminarlo per stare meglio. Secondo voi quale può essere il problema.
10 km 00:40:14
21 km 01:30:27
42 km 03:40:30
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ten
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Località: verona provincia

Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da ten »

http://www.msn.com/it-it/salute/cardio- ... spartanntp
anche qui molti esercizi con spiegazione.
wila
Mezzofondista
Messaggi: 84
Iscritto il: 21 lug 2011, 10:05

Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da wila »

MG88 ha scritto: 11 feb 2017, 16:09 Ma voi quante volte a settimana effettuare questo circuito?
Gli esercizi a corpo libero possono essere eseguito tutti i giorni?
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riccardoyaya
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Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da riccardoyaya »

Cosa ne pensate di 30' di MetCon senza pause

6 push up
10 trx low row
15 butterfly sit up
10xleg step up
50 jumping rope

Mi piace includere la corda perché come in altri sport è ormai un mezzo fondamentale per la coordinazione arti inferiori e superiori, non è distruttivo come sembra questo circuito
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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