Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
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- Novellino
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Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
Ciao a tutti, mi chiedevo se allenarmi con ripetute in salita possa essere producente per corse brevi: 1000-3000-5000 o in generale per aumentare la forza e la potenza delle gambe.
Ecco il tratto di strada in questione:
E' un tratto in salita di 183m al 30% di pendenza nella seconda metà.
Ieri ho provato a fare due ripetute a 43'' con 2'30'' di riposo convinto di poterne fare altre e lì mi sono fermato, con crampi fortissimi ai glutei.
Forse dovrei dimezzare la salita e partire dalla seconda metà? Quante ripetute?
Ecco il tratto di strada in questione:
E' un tratto in salita di 183m al 30% di pendenza nella seconda metà.
Ieri ho provato a fare due ripetute a 43'' con 2'30'' di riposo convinto di poterne fare altre e lì mi sono fermato, con crampi fortissimi ai glutei.
Forse dovrei dimezzare la salita e partire dalla seconda metà? Quante ripetute?
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- Top Runner
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Re: Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
All'inizio è normale patire le ripetute in salita e ti consiglierei di dimezzarla : se é di 183 metri la spezzi a metà .. mi raccomando scendi camminando...
Gli effetti sul potenziamento muscolare all'inizio di un ciclo di allenamento sono però molto buoni.
Gli effetti sul potenziamento muscolare all'inizio di un ciclo di allenamento sono però molto buoni.
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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- Ultramaratoneta
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Re: Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
30% nemmeno le scale...
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- Top Runner
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Re: Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
io leggo 17 m di dislivello, che farebbero 9% medio su 183 metri... al 30% non ci corri, io arrivo al 20% ed è quasi corsa sul posto...
inizia con pendenze piu' agevoli se non hai mai corso in salita
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Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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- Top Runner
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Re: Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
Confermo. I muri più duri della Biella-Oropa sono al 20%: io mi ostinavo a correre ma andavo come quelli a piedi
Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk
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- Novellino
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Re: Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
Si, saranno 20 metri di dislivello al massimo su 172 metri (ritracciando meglio la linea su google earth).
Non avendo mai corso in salita e in base alle impressioni avute (crampi ai glutei e al quadricipite femorale dopo appena due ripetute) penso che questo tipo di allenamento mi potrà giovare in termine di muscolatura e potenza anaerobica.
Comunque 80metri andrebbero bene? discesa camminando (recuperando 2'), per quante volte?
Non avendo mai corso in salita e in base alle impressioni avute (crampi ai glutei e al quadricipite femorale dopo appena due ripetute) penso che questo tipo di allenamento mi potrà giovare in termine di muscolatura e potenza anaerobica.
Comunque 80metri andrebbero bene? discesa camminando (recuperando 2'), per quante volte?
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- Ultramaratoneta
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Re: Corsa in salita per Aumento Potenza ed efficienza cardiovascolare
Sulle salite prova a pensare più al gesto tecnico,a reclutare i giusti gruppi muscolari , ad avere un appoggio naturale...pil fatto che sali già di per se é potenziamento
10 ripetizioni é un classico
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