Esercizi corpo libero quando farli

[Willydel]

Ciao a tutti avrei bisogno di un consiglio.
Attualmente mi alleno il lunedì con un fondo lento, mercoledì ripetute, venerdì fondo lento e domenica gara (10km).
Vorrei inserire degli esercizi tipo squat, squat jump, affondi ecc. (Ovvero per le gambe) senza carichi, secondo voi quando posso farli?
Al martedì o al giovedì?
Grazie

[shaitan]

Gara tutte le settimane?

Se non li metti in coda al fondo lento, io direi di giovedì, visto che fare forza il giorno prima di lavori non è quasi mai una buona idea... anche se non credo che quegli esercizi senza carico lascino particolare strascichi, ma meglio non rischiare

[Willydel]

Grazie mille per la risposta!
Non gareggio proprio tutte le domeniche ma quasi! Quando non partecipo alle gare o sono impegnato oppure faccio un lungo (20km).
Tu dici che potrei farli anche al lunedì dopo il fl?

[wolverunner]

Ciao, io gli esercizi funzionali li faccio nei giorni di riposo stando attento a non carricare molto quando il giorno dopo ho lavori impegnativi tipo le ripetute.

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[marcoilberto]

Ciao io lavoro lo stesso giorno dell'allenamento a fine dello stesso. . Premess che non sono un esperto e in linea teorica di perfezione Non è ottimale, mi lascia abbastanza sposato, ma penso si possa fare (in ogni altro sport i due lavori vengono svolti nella stessa giornata a meno di professionisti ), non mi farei quindi eccessivi problemi

[Willydel]

Grazie a tutti per i consigli.
Ora mi sto regolando che al martedì non alleno le gambe (in vista delle ripetute del mercoledì) e al giovedì alleno le gambe.
Sia martedì che giovedì eseguo esercizi per la parte alta del corpo.

[wolverunner]

Se ti va puoi alternare una seduta di forza e una di resistenza. Cosi da differenziare gli allenamenti.

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[marcoilberto]

In realtà sto valutando che non è ottimale l'allenamento congiunto: ieri ho fatto corpo libero e corsa e oggi ho doloretti e crampi quindi meglio farli in giorni separati se è possibile :p

[wolverunner]

In realtà sto valutando che non è ottimale l'allenamento congiunto: ieri ho fatto corpo libero e corsa e oggi ho doloretti e crampi quindi meglio farli in giorni separati se è possibile :p

Gli allenamenti combinati sono un tocca sano però devi fare prima la corsa max 5 km senza tirarli e poi una mezz'oretta di esercizi a corpo libero. Una volta a settimana.

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[marcoilberto]

wolverunner grazie! Però adesso se riesco preferisco suddividere i giorni, in modo da potermi concentrare senza troppi pensieri su uno o sull'altro obiettivo a seconda dei miei piani