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La diagnosi è iperpressione rotulea, qui i dettagli: https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... 0#p2061244
L'ortopedico mi ha suggerito di ricercare su internet gli esercizi e farli almeno un giorno sì e uno no. Eh sì, l'idea di risparmiare un po' di soldini evitando un fisioterapista mi alletta.
Sorge subito un dubbio: quanto lavorare.
Posso fare sempre un solo esercizio? Vi prego ditemi di sì.
Mi appoggio con la schiena al muro formando un angolo non superiore ai 60° il che si traduce in una flessione di 30° delle ginocchia. Avendo letto su medicitalia che si suggeriva di non superare 45° appunto, ci sta. Quante serie/ripetizioni devo fare? Durata e recuperi?
Oggi ho provato 3 ripetizioni da 2 minuti, separate da 1 minuto giusto per cominciare. Se poi nel giro di qualche settimana diventasse troppo facile, potrei prendere in braccio qualche disco di ghisa da 5kg.
E posso pure guardarmi un pezzo di film durante.
