Polpaccio sx piccolo

[murdock]

Ciao a tutti,
sono un podista di 41 anni che non ama la distanze sopra la mezza.
Ultimamente mi sono allenato poco per vari motivi facendo a gennaio 96 km e a dicembre sui 100 km.
Ho fatto 2 lunghi a gennaio di 16 e 18 km per preparare la mezza, e ho sempre avvertito fastidio al polpaccio sx ed una volta il dolore poi si è spostato al ginocchio. Il dolore al polpaccio è durato pochi giorni ed era palesemente da affaticamento.
Sono andato dal masso a farmi dare un occhiata e tra massaggi e tecar mi ha detto che il polpaccio sx è piu piccolo di oltre 1 cm, quindi fa piu fatica. Anche la gamba sx è meno muscolosa della dx per vari acciacchi accaduti sempre a lei.
Ora vorrei potenziare la gamba sx, sopratutto il polpaccio.
Cosa mi consigliate di fare come esercizio e come incastrarli con le corse?
grazie

[Doriano]

puoi trovare su youtube molti esercizi per il rinforzo del polpaccio e anche eventualmente per la parte superiore, in modo da caricare di meno ginocchia e caviglie.
anche la corsa in salita ovviamente fa lavorare molto quel muscolo, anche se dipende.
se ti crei una routine di esercizi, ovviamente devi farli nei giorni in cui non corri, cercando di alternare i carichi.

[Kappi]

In un'altra discussione il mitico Shaitan mi ha risposto cosi:

Per potenziare (i polpacci)
- forza: calf raise anche con negativa oltre il parallelo, ossia calf drop su gradino
- stretching
- salite
- drop basso

Occhio alle prime due per potenziare che non c'è accordo se servano o se fanno più danno che altro (si i polpacci sono uno dei pochi casi in cui non si è sicuri nemmeno l'allenamento della forza possa essere utile e non dannoso)

[murdock]

grazie delle info.
ho il "probelma" che il sx è oltre 1 cm in meno di conferenza e quando allungo i km lo sento molto affaticato
qualche esercizio per potenziare solo lui?

[shaitan]

Puoi fare tutti gli esercizi per i polpacci ma mono-podalici... però non allenerei solo lui, già il fatto di essere monopodalici vanno a riequilibrare la situazione. Al limite fai 1 serie in più per il sx, ma non solo quello

[ghoghi15]

Un trucco semplicissimo che su di me funziona è iniziare a fare le serie sempre dalla parte del lato più debole quando si lavora in monopadalica.