Stretching per il soleo

[drogato-di-endorfina]

Ad aprile scorso correndo mi sono lesionato il soleo ( per l'esattezza lesione miotendinea di secondo grado è stato il responso ecografico ).
Ho risolto il trauma con circa 30 gg di riposo assoluto, riducendo un pò i tempi preventivati grazie all'applicazione immediata ( entro 1 h dall'infortunio ) di un bendaggio compressivo da parte del fisioterapista che ho mantenuto nelle 72 h successive, assunzione via orale per 4 gg di un miorilassante e 48 ore di ghiaccio. A distanza di circa due settimane dall'infortunio ho fatto alcune applicazioni di tecarterapia.
Il medico che dopo 4 giorni dall'infortunio ha fatto l'ecografia ha valutato positivamente la totale assenza di edemi residui dovuta alla terapia post trauma (bendaggio compressivo, medicinali e ghiaccio).
A prescindere dall'entità dell'infortunio patito, adesso cerco di curare con più attenzione, sia prima che dopo ogni seduta di corsa, lo stretching.
Qualcuno saprebbe gentilmente indicarmi un esercizio utile per allungare ed elesticizzare il mio "povero" soleo?

[Forrest75]

# Stretching del muscolo soleo:in posizione eretta, con la faccia al muro, appoggia le mani alla parete a livello del torace. Con entrambe le ginocchia leggermente piegate, e il piede malato un po’ più indietro rispetto a quello sano, spingiti verso il muro finché non senti tirare la parte inferiore del polpaccio. Tieni questa posizione per 30 secondi e ripeti per 3 volte.

http://www.oasiortopedia.it/riabilitazi ... chille.htm

[Forrest75]

http://www.santamonicaovada.it/STRETCHING_CORSA_MVG.pdf

[gio63]

prova anche questo:



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[drogato-di-endorfina]

Grazie ragazzi per le preziose indicazioni di cui terrò conto già a partire dalla seduta di domani. A buon rendere

[fisioandrea]

there's evidence suggesting that stretching not only does not prevent injuries, but can also decrease the level of performance...


ergo, no stetch please

[Forrest75]

there's evidence suggesting that stretching not only does not prevent injuries, but can also decrease the level of performance...


ergo, no stetch please

ciao !
essendo ignorante in inglese, mi potresti fare un brevissimo riassunto di questo articolo che spesso citi nei tuoi post, grazie !

[fisioandrea]

there's evidence suggesting that stretching not only does not prevent injuries, but can also decrease the level of performance...


ergo, no stetch please

ciao !
essendo ignorante in inglese, mi potresti fare un brevissimo riassunto di questo articolo che spesso citi nei tuoi post, grazie !

ci sono evidenze che suggeriscono che lo stretch non solo non previene gli infortuni , ma potrebbe anche diminuire il livello della performance...

questo è il succo di decine di studi fatti negli ultimi anni che sconsigliano lo stretch perchè di sicuro non serve ai podisti (e ciclisti). se non è utile non farlo, potrebbe essere dannoso

[LiberoStile]

ciao !
essendo ignorante in inglese, mi potresti fare un brevissimo riassunto di questo articolo che spesso citi nei tuoi post, grazie !

ci sono evidenze che suggeriscono che lo stretch non solo non previene gli infortuni , ma potrebbe anche diminuire il livello della performance...

questo è il succo di decine di studi fatti negli ultimi anni che sconsigliano lo stretch perchè di sicuro non serve ai podisti (e ciclisti). se non è utile non farlo, potrebbe essere dannoso

Vero, ma soprattutto per sport di potenza.

[fisioandrea]

Vero, ma soprattutto per sport di potenza.

No. Lo stertch sembra (ma non è sicuro) essere utile negli sport in cui aumentare la compliance miotendinea potrebbe essere utile (calcio, tuffi etc insomma sport con movimenti veloci e "violenti"), è sicuram,ente inutile per sport tipo corsa o ciclismo che si basano su movimenti meno "potenti" ,a soprattutto su movimenti ciclici


per tornare al post di drogato: se non hai seguito la giusta terapia nel recupero è praticamente impossibile metterci una pezza. l'unica è effettuare qualche seduta di MTP allo scopo di creare una nuova lesione e distruggere i cross-link e poi attuare le terapie necessarie al recupero funzionale