Addominali
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- carloalberto
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Addominali
Ciao a tutti.
Addominali li fate? Servono? Perchè?
Personalmente ne faccio 3 serie di 25 crunch classici due volte alla settimana.
Addominali li fate? Servono? Perchè?
Personalmente ne faccio 3 serie di 25 crunch classici due volte alla settimana.
Boh.
Re: Addominali
nella corsa è molto utile allenare il "core", ossia addominali e lombari, anche per una buona postura di corsa.carloalberto ha scritto:Ciao a tutti.
Addominali li fate? Servono? Perchè?
Personalmente ne faccio 3 serie di 25 crunch classici due volte alla settimana.
sinceramente mi sembrano pochi gli addominali che fai, io li farei almeno 3 volte a settimane cambiando spesso il tipo di esercizio (ad es. crunch inverso, obliqui, trasverso)
di esercizi sul web ce ne sono un'infinita...
è molto molto importante la respirazione durante l'esecuzione degli esercizi (troppo spesso trascurata !!): vedo in palestra eseguire gli esercizi in apnea...
inspirare prima dello slancio, espirare durante la salita buttando fuori tutta l'aria a fine escursione, mentre si mantiene per 1-2 secondi la posizione prima di tornare lentamente a terra...(non salira da terra oltre un angolo di 30 gradi !)
altro concetto fondamentale a mio avviso è la velocità di esecuzione: gli esercizi vanno eseguiti lentamente (sia in fase di salita che di discesa), altrimenti si lavora sullo slancio !
quello che sto dicendo è lavorare molto sulla qualità piuttosto che sulla quantità
Corri Forrest, corri !!!
"La vita è come una scatola di cioccolatini, non sai mai quello che ti capita"
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Re: Addominali
Cerco di farli tutti i giorni, limitano la mia iperlordosi concordo con Forrest meglio pochi ma buoni, farli velocemente e in apnea per togliersi il pensiero non è buona cosa
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
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Miro
Re: Addominali
Io ne ho sempre fatti moltissimi,anche 600 ogni 2 giorni proprio per prevenire il male alla schiena e migliorare la postura insieme anche a tanti esercizi per i lombari.
Adesso da circa un anno faccio Pilates almeno 1 volta a settimana,se riesco anche 2,che è una disciplina che aiuta molto a rinforzare il trasverso,che è quel muscolo sotto gli addominali che serve,a detta di Pilates per avere il giusto equilibrio in tutto il corpo.
Cmq cerca di farne almeno un 100 a volta,e cerca di partire con esercizi semplici per evitare che ti venga male alla schiena.
Adesso da circa un anno faccio Pilates almeno 1 volta a settimana,se riesco anche 2,che è una disciplina che aiuta molto a rinforzare il trasverso,che è quel muscolo sotto gli addominali che serve,a detta di Pilates per avere il giusto equilibrio in tutto il corpo.
Cmq cerca di farne almeno un 100 a volta,e cerca di partire con esercizi semplici per evitare che ti venga male alla schiena.
- carloalberto
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Re: Addominali
Grazie a tutti...prometto che da oggi mi impegno a farli ogni giorno...magari variando giorno per giorno gli esercizi
Boh.
Re: Addominali
Conoscete qualche sito dove poter scaricare una tabella magari illustrata?
Fabio
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Re: Addominali
Io non ne ho mai fatti in questo periodo, ma effettivamente mi sa che è una mancanza da colmare...
P.B.
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Re: Addominali
Una domanda da profano: cosa ne pensate di quello strumento che vendono in televisione, mi sa che si chiama AB Rocket?
P.B.
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Re: Addominali
Non comprerei nessun attrezzo dalla televisione,mio suocero qualche annetto fa ha comprato una cosa che poi si è rivelato un giocattolino di plasticamicinosoft ha scritto:Una domanda da profano: cosa ne pensate di quello strumento che vendono in televisione, mi sa che si chiama AB Rocket?
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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- micinosoft
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Re: Addominali
La penso esattamente come te. Però c'è mia cognata che vorrebbe comprarlo e volevo darli qualche motivo per scoraggiarlaspartan ha scritto:Non comprerei nessun attrezzo dalla televisione,mio suocero qualche annetto fa ha comprato una cosa che poi si è rivelato un giocattolino di plasticamicinosoft ha scritto:Una domanda da profano: cosa ne pensate di quello strumento che vendono in televisione, mi sa che si chiama AB Rocket?
P.B.
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