Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

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elteo79
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da elteo79 » 11 set 2018, 9:15

Ok, era perchè, immagino, con i macchinari è più difficile sbagliare e far danni.
Ora sto iniziando a far degli esercizi a casa, plank, flessioni, squat senza peso, pedana propricettiva e foam rolling. L'idea è iniziare in palestra a ottobre
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shaitan
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da shaitan » 11 set 2018, 9:31

mah non sono sicuro che fai meno danni... la pressa fatta male è una delle cose più deleterie :-)
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da elteo79 » 11 set 2018, 9:38

Boh, io non essendo mai stato in palestra mi metto nelle mani degli istruttori spiegandogli le mie necessità, poi sto a vedere, ho un'offerta che posso rinnovare di mese in mese, se mi trovo male tanti saluti.
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NeverEndingTravels
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da NeverEndingTravels » 11 set 2018, 10:04

Io vado in palestra praticamente tutti i giorni, ma faccio pochissimi pesi e qualche macchina (per la parte alta del corpo) ed il resto attività di gruppo e guidate.
Volendo provare ad allenare un po' meglio la corsa ed allungare le distanze, sto cercando di trovare il giusto bilanciamento tra l'uno e l'altro.

Se prima la settimana tipo era:

L BodyPump + FitBox
M CrossFit + Running
M Spinning + FitBox + BodyPump
G CrossFit + Running
V BodyPump + Spinning
S Running (lungo) + Spinning
D CrossFit + Spinning + BodyPump

adesso invece la settimana tipo è più

L BodyPump + Running
M CrossFit + Running
M Yoga + FitBox/Spinning + BodyPump
G CrossFit + Running
V BodyPump + Spinning
S Running (lungo)
D Yoga + Crossfit + Spinning

ma credo che quando allungherò ancora di più le distanze per preparare bene la maratona ridurrò ancora un po i tempi in palestra per dare il giusto spazio al recuper
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da C3pO » 11 set 2018, 10:17

@never è una svacca di roba!! Rilassati!
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da NeverEndingTravels » 11 set 2018, 10:32

C3pO ha scritto:
11 set 2018, 10:17
@never è una svacca di roba!! Rilassati!
Sono rilassatissimo :)

A me piace andare a fare sport e svagarmi dopo il lavoro - meglio che andare a bere e mangiare da qlc parte :D Non lo vedo come uno stress forzatura, ma come un bel modo di passare il tardo pomeriggio/sera
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da C3pO » 11 set 2018, 10:53

Sisi, ma era perché sembrava tanto. Però io non sono nessuno per parlare, se stai bene, va bene :)
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da shaitan » 11 set 2018, 12:13

Più che altro se fai quei tempi con 3/4 uscite pensa a cosa potresti fare con un programma più strutturato sulla corsa con il cross training finalizzato a quello e non buttato lì :-D

Però è anche vero che noi amatori dobbiamo in primis divertirci per cui...
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da NeverEndingTravels » 12 set 2018, 9:07

Dici bene! :thumleft: Faccio / facciamo sport per divertirci e tenerci in forma, alle olimpiadi non ci si va piu :(

Ora vorrei arrivare a correre bene, senza farmi male una maratona. Se poi ci metto 15 minuti in piu o se non scendo sotto i 90min nella mezza fa niente.
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

Messaggio da Berzy77 » 23 set 2018, 13:05

Ciao a tutti,
sono finito su questo forum attratto da questo post... Quindi mi presento: 41 anni, 77 kg, 182 cm, bf 7%... Arrivo da una situazione di obesità (>110kg) che ho combattuto con un mix di palestra e cardio (di vario genere nel tempo) fino ad arrivare a questa tabella di marcia:
3 gg pesi (a turno tutti i gruppi, ci vado giù abbastanza pesante)
3 gg corsa (seguo una tabella, diciamo 8km, 8km, 14km).

Ora, finchè il fine era il dimagrimento tutto questo è servito (unito alla dieta, eh!) ed ho ottenuto ottimi risultati. Ora il mio obiettivo è cambiato:
- 1° mettere su muscoli, ipertrofia a schifo
- 2° prima di appendere le scarpe al chiodo vorrei correre una mezza maratona, con qualunque tempo, non importa, voglio solo un ricordo da mettere in un cassetto e mostrare con orgoglio a figli e nipoti.

Problema 1) corsa e ipertrofia sono antitetici. O ai miei ritmi dilettantistici non è così vero?
Problema 2) se modifico troppo la mia tabella non rischio di perdere l'allenamento aerobico che ho fatto (e giocarmi la mezza maratona questa primavera?)

In tutto questo discorso va considerato che a causa del sovrallenamento / cose fatte male mi sono infortunato un ginocchio, quindi con la corsa non arriverò mai a fare grandi cose (nè mi interessa andare oltre i 21km)

Riepilogo la mia settimana:
Lu - pesi alla sera
Ma - corsa dopo l'ufficio (pensavo di fare un po 'di ripetute, cmq si parla di 8km da portare a 10 con calma)
Me - pesi alla sera
Gio - corsa dopo l'ufficio (pensavo di fare un po 'di ripetute, cmq si parla di 8km da portare a 10 con calma) --> pensavo di togliere questo allenamento x agevolare il recupero.
Ve - pesi (GAMBE, ma leggere, visto l'infortunio non posso caricare)
Sa - riposo
Dom (fondo, oggi 16km, da portare a 21 con calma)

Se tolgo la corsa del giovedì posso anticipare le gambe in palestra al giovedì mettendo più tempo per il recupero della domenica...

Suggerimenti? Qualcuno che ha esperienza di una situazione simile alla mia?

Grazie!
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