corsa e bicicletta

Rinforza il tuo motore con gli sport alternativi

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victor76
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da victor76 » 5 apr 2019, 18:41

gemon, io ti do un semplice consiglio non conoscendo la patologia: fai una breve uscita e se non senti male durante e dopo che usi la MTB, continua ad usarla!
Magari però scegli percorsi in piano, in modo da non forzare.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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gemon
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da gemon » 5 apr 2019, 19:09

Grazie. Domani tempo permettendo provo ...
10km 38:08 (miguel gen 2019)
21km 1:26:55 (fiumicino nov 2017)
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sandrez
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da sandrez » 5 apr 2019, 20:04

occhio all'altezza della sella.
non ricordo come funzioni.
ma se troppo alta o troppo bassa, ne risentono o il ginocchio o i tendini di achille.


magari lo stai facendo, ma in caso di tendiniti, gli esercizi eccentrici sono i più consigliati.
nel caso del rotuleo, il wall sit è l'esercizio migliore.
eccentrico, perché i muscoli lavorano mentre si allungano e isometrico, perché non c'è proprio allungamento e/o contrazione.
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da lentissimo » 5 apr 2019, 20:22

Qualche esempio di esercizi? a parte la wall sit, quella già la faccio.
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sandrez
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da sandrez » 6 apr 2019, 9:16

leg extension in isometria
https://www.youtube.com/watch?v=mhB7QhuDF0A

mezzi squat
https://www.youtube.com/watch?v=BcAwkyinqFw

mezzi affondi
https://www.youtube.com/watch?v=Oba1CIUcIO8

e il nuoto, che come la bici non sovraccarica il ginocchio come la corsa.
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da lentissimo » 6 apr 2019, 11:33

Grazie.
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riccardoyaya
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da riccardoyaya » 6 apr 2019, 15:53

faccio una domanda a chi pratica bici e corsa:
sono in un periodo di riposo POST-maratona, ho fatto 7..8 mesi al massimo delle mie possibilità, correvo circa 9 volte su 7 giorni con una media di 20/22km al giorno di corsa.
Al momento sono contento ho raggiunto il mio obiettivo cronometrico e vorrei decisamente staccare la testa un paio di mesi dalla corsa, cioè mi spiego meglio al posto che correre tutti i giorni vorrei limitare le uscite di corsa a 3..4 la settimana e inserire due uscite di bici, una più corta durante la settimana e magari una più lunga nel week end.
La finalità della bici è tenermi in movimento e fare sport, senza fini rivolti a gare di bici, MA sempre rivolti alla corsa. Quindi per esempio continuerei a fare la parte di qualità della corsa, qualche lento e dovrei trovare il modo di capire come regolare l'intensità dello sforzo in bici.

Io ho a disposizione gps, sensore di cadenza e cardio, per il momento ho fatto due uscite una di 1h con citybike pesante attorno ai 22kmh (126bpm medi su 205 di fcmax) e una con una bici da corsa un pò datata ma cmq valida in pianura attorni ai 28kmh ( 140bpm medi su 205 fc max / con scarpe e pedali con attacco ) .. ovviamente sono una pippa atomica, non mi interessa dei km percorsi o velocità ma giusto di regolare lo sforzo, al momento sto regolando le uscite sulla fc, cercando di stare attorno al 70% della fcmax (misurata in test massimali corsa..) .. e nulla di più, può avere senso?

Le uscite in bici devono essere un supporto valido alla corsa, a livello aerobico generale, non devono essere tassanti sul lavoro di corsa, ma piuttosto una valida '''alternativa''' al correre 15..20km di fondo lento .. sicuramente un periodo così impostato può rigenerarmi a livello mentale e fisico, ma per non incorrere in infortuni chiedo a voi più esperti
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
elcobra01
Novellino
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Iscritto il: 15 apr 2019, 15:00

Da ciclismo a podismo

Messaggio da elcobra01 » 15 apr 2019, 15:07

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto a questo forum, ho 17 anni e vorrei avvicinarmi a questo sport. fino a poco tempo fa ero un ciclista juniores e ho fatto corse a livello nazionale e internazionale. Per problemi di varia natura ho dovuto smettere. Credo di avere un motore aerobico abbastanza sviluppato visto che mi allenavo dalle 15 alle 20 h/settimana in bici. Come mi consigliate di iniziare? Mi piacerebbe anche fare gare in futuro, come funzionano le varie categorie ? Che distanze mi conigliereste?
darioedante
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da darioedante » 15 apr 2019, 22:20

Alla tua età trovati ina squadra, per non rischiare di sprecare il tuo potenziale
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gemon
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da gemon » 15 apr 2019, 22:32

Un mio amico faceva il
Giro d’italia Amatoriale a 18 anni ora ne ha 60 ed ancora campa di rendita per le sue fatiche in bici!!!
Quindi se hai il motore, come dici, mettiti nella mano di un buon allenatore e ti toglierai belle soddisfazioni!!!
10km 38:08 (miguel gen 2019)
21km 1:26:55 (fiumicino nov 2017)
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