corsa e bicicletta

[ale9191]

Dopo la mia tre giorni sulle Dolomiti con la bdc mi accorgo che qualcosa non funziona. Porto la bici dal mio meccanico di fiducia e tempo una rapida occhiata ecco la sentenza: leva sinistra da sostituire. Il gruppo è vecchiotto, tocca mettersi una mano sulla coscienza e sostituirlo in toto. Una bella botta..

[daniele_simo]

Oggi sono venuto a lavoro in bici facendo un bel giro largo, 19 km all'andata e me ne aspettano altri 11 al ritorno!

[SV++]

Riassunto della settimana. Martedì 11k easy bdc la mattina e 43k il pomeriggio, 250mt di dislivello e media 27.6
Ieri 11k easy la mattina e 75 il pomeriggio, circa 800mt di dislivello e media 25.5
Stamattina 10k easy di corsa a 5:18al km.
Chiudo Giugno con soli 50km di corsa ma 730 di bici (mio record personale). Weekend di riposo, domani mattina analisi sangue e poi lungo matrimonio

[frankly]

anche io a giugno ho corso meno del solito e con lo spuntare dei tafani e il caldo che dovrebbe aumentare penso che continuerò così, la corsa la preferisco quando fa più freddo

[Trattore]

Si effettivamente fa veramente caldo x correre (a meno che non vai al mattino o alla sera), io per esempio oggi sono andato verso le 17/17:15, cavoli stavo svenendo !!!

Quindi mi aggiungo al gruppo di quelli che, in questo mese, hanno ridotto il loro chilometraggio io l'ho ridotto di parecchio ahimè

Però sto cercando di ripiegare su vogatore ad aria (che ti butta letteralmente l'aria in faccia) e spin bike (nella cui stanza però ho messo una ventola a piantana perché sennò mi sciolgo).

Non so se a livello di fiato ho perso o meno, però trovo che cambiare un po faccia bene al fisico alla mente. Certo, malgrado fossi allenato, la resistenza "specifica" nel votare e nel pedalare mi manca, quindi fatico anche a raggiungere certe pulsazioni che invece raggiungo facile correndo. Da profano, ho notato che con la bike il lavoro magari è un po meno cardio ma più "muscolare", notavo che a parità di FC, il muscolo nella bici lo "sento" maggiormente.

Sicuramente pedalare sulla spin bike non sarà uguale a farlo con una bici all'aria aperta, ma io cmq sto cercando di "simulare" a tutti gli effetti delle uscite, indurendo i rapporti per simulare salite, pedalando a volte fuori sella, e anche provando a fare qualche volta degli sprint.

Visto che qua c'è gente proprio che va in bici, provate mai ad allenarvi anche voi con degli scatti sulla Bdc? Cioè, andate mai a replicare le ripetute (brevi, lunghe,medie) o i fartlek, sulla bici?

[sandrez]

faccio dei "rilanci" sui cavalcavia o salitelle che conosco o pezzi dritti dove far velocità.
niente di "scientifico" come fartlek o ripetute però.
la bici (e pure la corsa) per me son passatempi, cerco di migliorare ogni volta, ma non seguo tabelle di allenamento, sono un divertimento e basta.

[Trattore]

Beh come credo sia giusto
Nemmeno io seguo "programmi" specifici, però a volte (nella corsa) eseguo 2' forte 2' piano x 10 volte, oppure 30" scatto 30" recupero fermo x 5 e lo ripeto per altre 3 serie con 5' di corsetta tra le serie, o ancora 20/25' lento + 20/25' medio,.....ecc....

Diciamo che mettendo il cardio mi baso un po' sulla FC (sopratutto per attività come row o bike).

Cercavo quindi di trasportare questi "schemi" dalla corsa alle altre attività.
Mi piacerebbe provare le SFR sulla spin, ma dovrei avere un sensore di cadmeza delle pedalate (so però che i bpm devono stare sotto soglia o sbaglio?)

[francescodiani]

In questo mese ho ridotto molto la corsa (solo 120km) ed ho tirato fuori la bici da corsa (ferma in garage dal settembre scorso) e, con un graduale incremento, in 20 uscite ho percorso 1.070 km. Tanto divertimento e paesaggi meravigliosi sulla ciclabile che percorre il Mincio da Mantova a Peschiera.

[frankly]

attenzione con la spin bike a non esagerare con le sedute, perchè specie d' estate è facile "svuotarsi" se si tiene un' alta intensità, visto che si suda parecchio, io non supererei l' ora.
Tornando al discorso FC, a parità di sforzo percepito, anche per via che non è lo sport primario, con la corsa si raggiungono comunque pulsazioni più alte anche perchè è maggiore il numero di muscoli coinvolti, la bici per conto suo è un' esercizio dove la forza muscolare incide maggiormente agendo sui rapporti.
Per avvicinare il tipo di sforzo alcuni consigliano di fare dei bei tratti in piedi sui pedali, vedrete che la FC aumenterà

[daniele_simo]

Appena rientrato dopo 26 km in MTB quasi tutti fuori strada davvero un bel giro!