Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Rinforza il tuo motore con gli sport alternativi

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jahnluka
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da jahnluka »

Ciao photomei. Intanto grazie mille per le minuziosissime informazioni che mi hai dato.
Hai centrato il punto: un allenamento che sia propedeutico allo sport principale, la corsa.
Quando parlo di propedeuticità mi riferisco al miglioramento della resistenza a sforzi fisici prolungati (aumentando il pompaggio del cuore), miglioramento della flessibilità e elasticità dei muscoli interessati allo sforzo podistico, quindi in primis baricentro (addominali/dorsali/lombari) e gambe.
Non mi interessa avere una definizione corporea da body builder, ma certamente aumentare la tonicità e la resistenza per sfruttarlo nel gesto tecnico della corsa.
Questo per me è importante, intanto per il miglioramento dei tempi ma anche per la prevenzione degli infortuni.

Ti chiedo un'altra cosa.
Sei di Milano e puoi consigliarmi a chi rivolgermi?

Grazie
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I miei PB:
10 km: 37'58'' (10 km della Canapa - Lovoleto - Bologna, 26/4/15)
21,097 km: 1h22'28'' (Busto Arsizio - Varese, 09/11/15)
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ChippZ
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da ChippZ »

Ciao a tutti,
Ho una domanda per photomei: quanti allenamenti di crossfit fai a settimana e come li distribuisci con la corsa (e gli altri sport)? A questo punto il cross-fit è diverso da una "semplice" seduta di potenziamento e c'è anche una parte di "cardio", quindi come riesci ad inserirli con gli allenamenti di corsa/trail?
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
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jahnluka
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da jahnluka »

ChippZ ha scritto:Ciao a tutti,
Ho una domanda per photomei: quanti allenamenti di crossfit fai a settimana e come li distribuisci con la corsa (e gli altri sport)? A questo punto il cross-fit è diverso da una "semplice" seduta di potenziamento e c'è anche una parte di "cardio", quindi come riesci ad inserirli con gli allenamenti di corsa/trail?
Giusta domanda. :thumleft:
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saab94

Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da saab94 »

non so come faccia photomel, e sono curioso anch'io di sentire la sua risposta.
se può interessare, io mi organizzo secondo le tabelle del metodo FIRST pubblicate da running world, ovvero: MAR e GIO cross training (ovvero crossfit), mercoledì, venerdì e domenica corsa. :salut:
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ChippZ
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da ChippZ »

@saab94: che tipo di allenamenti fai mercoledì e venerdì? Quantità o qualità? E come consideri quelle sedute del martedì e giovedì? Come intense o "recupero"?
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photomei
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da photomei »

Allora premetto che non sono fan di tabelle e allenamenti preimpostati! Anche per il triathlon cerco solo di nuotare pedalare e correre il più possibile senza seguire tabelle precise.
So che così non si fanno i tempi ma a me interessa sentirmi bene più che abbassare il mio personale di un minuto.

Per jahnluka
Guarda é proprio quello che fa! Ovviamente se ti interessa mettere massa gestirai il tuo wod facendo magari meno rip ma aumentando il carico oppure al contrario spingerai piú sulla parte cardio e meno sulla pesistica. Ogni wod é un equilibrio per arrivare all fine che hai dato tutto! sta a te gestirlo come meglio credi. Ad ogni modo ti assicuro che senza rinforzare tutta la catena motoria che va dai lombari ai polpacci certi pesi non li tiri proprio su quindi è un bel rafforzamento di tutta la parte del corpo che poi usi nella corsa! Ovviamente anche la parte superiore...
Per qunto riguarda i box di crossfit di milano non ne conosco però posso informarmi.
L'unico di cui ho sentito é crossfit officine mi sembra ma fai prima a cercare quello piú vicino a te sul sito crossfit.

Per Chippz
Normalmente ho dei punti fissi dovuti alla moglie che fa crossfit mart e giov mentre la domenica 10km di corsa... E questi 3 mi tocca farli con lei...
Gli altri giorni meteo permettendo il lunedi nuoto/bicicletta , mart crossfit e se sono libero la mattina nuoto/bicicletta leggera, merc trail, giov crossfit più allenamento mattutino bici/nuoto , venerdì corsa leggera ed eventuale crossfit serale se non sono stanco, sabato riposo, domenica 10k su strada.

Scusate se sono prolisso e ne parlo tanto bene ma sto a casa con 39 di febbre e qualcosa la devo fare!!! O:)
Non sono sicuro che io esista.
Sono tutte le persone che ho conosciuto, tutti i posti che ho visitato, gli amici con cui ho condiviso, gli sport che ho fatto.

www.photomei.com
www.strava.com/athletes/4195889
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jahnluka
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da jahnluka »

Grazie mille photomei.
Mi hai chiarito il dubbio.
Direi che con due sedute a settimana si può raggiungere un buon livello di allenamento propedeutico.

Provo a verificare sul sito crossfit.
Non vorrei imbattermi in qualche "santone" che si spaccia per istruttore senza averne titolo ed esperienza.
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marco.bus
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da marco.bus »

Ho iniziato a Dicembre un corso di Functional Training, meno estremo del crossfit ma comunque tosto e mi piace un sacco.. naturalmente ho dovuto sacrificare un po la corsa.
26km: 2h04'09" - Sarnico Lovere 24/04/2016
30km: 2h25'26" - Clusone-Alzano Run 11/10/2015
42km: 3h45'03" - Verona Marathon 15/11/2015
42km D+1000: 4h50' - Monza-Resegone 18/06/2016
Fisherman Strongman Run: Finisher 4 edizioni Rovereto
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ilcapitano
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da ilcapitano »

@jahnluka: a milano su tutte Officine Crossfit di via Tertulliano...sono proprio dove lavoro io.
10km: 39'42" (10/12/2017)
21km: 1h28'44" (25/03/2018)
42km: 3h19'11" (19/11/2017)
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jahnluka
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da jahnluka »

ilcapitano ha scritto:@jahnluka: a milano su tutte Officine Crossfit di via Tertulliano...sono proprio dove lavoro io.
Nel senso che fai l'istruttore alle Officine Crossfit?
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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42,195 km: 2h58'08" ( Carpi - Modena, 11/10/15)
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