Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

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Emergent
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Crossfit/cross training ed endurance

Messaggio da Emergent »

Domanda a chi è esperto di endurance e cross training.
Leggo sempre più spesso che un lavoro ben calibrato sulla resistenza cardio vascolare in stile Crossfit ha gli stessi effetti di un lungo a ritmo medio di 2h.
Questo porta a programmazioni dove a settimana si fa una sola uscita di corsa, generalmente nel weekend e durante la settimana si lavora in palestra.
https://powerspeedendurance.com/
Qui un esempio (per chi volesse dare un'occhiata, farsi un'idea e magari dirmi se può avere senso e se veramente c'è una base scientifica).
Indicativamente la programmazione prevede 2 workout basati sull'endurance, 3 workout classici (dove quindi si lavora in maniera più variegata su forza e mobility), un lungo.
In questo modo si va a caricare dio meno sulle articolazioni (correndo molto meno di quanto si possa altrimenti fare) e curando molto bene in palestra la resistenza.
Cosa ne pensate?
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tomaszrunning
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Re: Crossfit/cross training ed endurance

Messaggio da tomaszrunning »

Esista giá un thread dove si parla di crossfit
viewtopic.php?f=15&t=36639
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Doriano
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da Doriano »

unito :salut:
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veviola
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da veviola »

tomaszrunning ha scritto:Un articolo simpatico, non necessariamente OFF TOPIC.
http://www.barefootrunning.it/liperspec ... corridore/

in effetti ha ragione.
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riccardoyaya
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da riccardoyaya »

Articolo biblico, sarebbe sufficiente fare un paio di giorni a settimana una scheda da 40' di functional con banalissime super-serie.. anche correndo 7/7 o 6/7 l'allenamento functional ben tarato con reps medio/alte non va a intaccare le performance durante la corsa. Ci vuole sempre tempo ma soprattutto passione.
Ultima modifica di fujiko il 6 giu 2017, 16:53, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario: non quotare il messaggio precedente.
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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shaitan
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da shaitan »

A proposito di crossfit e similari, qualcuno ha mai provato il subversive fitness della wolf brigade?

So che è seguito da alcuni atleti di sport diversi come potenziamento...

Il problema è che, almeno in teoria, prevede allenamenti 7/7 (o 6/7) seppur molto brevi

https://breakingmuscle.com/category/tag ... ve-fitness

qui il primo giorno https://breakingmuscle.com/workouts/day ... ve-fitness
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da turo91 »

Considerare i due giorni che faccio crossfit come riposo dalla corsa è un po' estremo?
In pratica nel periodo invernale sarebbe 4 giorni corsa, 2 cross e 1 bici
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ZardoZ
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da ZardoZ »

E quando riposi?


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shaitan
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da shaitan »

a fare si fa

io, ad esempio, con 5 corse e 4 palestre a settimana miglioro... magari potrei migliorare di più facendo meno ma va benissimo così

occhio però all'intensità... se le due di crossfit sono toste (o se prevedono parti finalizzate all'aumento del v02max) e fra le 4 corse ci sono 2 lavori... potrebbe essere un problema
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti

Messaggio da turo91 »

ZardoZ ha scritto:E quando riposi?
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
La notte :D
No scherzo, di solito considero riposo quando faccio il lento da una decina di km.
Fondamentalmente faccio anche adesso 7 su 7 quasi tutte le settimane che siano 4 corsa 2 bici e 1 nuoto oppure altre varianti sul tema
shaitan ha scritto:a fare si fa

io, ad esempio, con 5 corse e 4 palestre a settimana miglioro... magari potrei migliorare di più facendo meno ma va benissimo così

occhio però all'intensità... se le due di crossfit sono toste (o se prevedono parti finalizzate all'aumento del v02max) e fra le 4 corse ci sono 2 lavori... potrebbe essere un problema
I wod li decidono giornalmente, tipo stasera ce n'è uno più orientato alla potenza che all'intensità, ma in linea di massima non posso sapere cosa ci sarà il giorno in cui mi segno per l'allenamento.
Non faccio quasi mai qualità correndo, corro molto a random, ogni tanto in piano, molto più spesso con dislivello, ma tutto a sensazione. Idem in bicicletta.
Nonostante tutto nell'ultimo anno sono pure migliorato arrivando sub 42 sui 10 km.
Onestamente non mi interessa particolarmente migliorare, non ho molta voglia di fare gare in questo periodo, mi basta non disintegrarmi.
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