Piscina [2]

[Maxi1983]

Ieri sera 2800m

Riscaldamento 450m SL + 250mSL ritmo medio
Lavoro piramidi 450m SL - 350m SL - 250m SL ritmo medio
250m SL - 350m SL - 450m SL a salire di ritmo

[StePo8]

50 min in pausa pranzo

400m riscaldamento
- 2x50 facendo la bracciata con un braccio solo
- 2x50 “alternato alto”,
- 2x50m dorso sciolti
- 1x50 facendo la bracciata con un braccio solo e l’altro sta avanti fermo (gambe a stile libero)
- 1x50 “alternato alto”, un braccio è sempre avanti fermo e lo alterni ad ogni bracciata (gambe stile)
-1x50m dorso sciolti

2x50m 2 stile libero PB
2x50m dorso
100m rana sciolti
4 x 25 sprint stile libero
300m defaticamento

[Maxi1983]

Ieri sera ca. 3000m

Un ' po' di tutto, SL, Rana, Dorso, Delfino

[ludovico_van]

tra un pò tocca a me. Spero di riuscire a far qualcosa perchè la spalla non la sento al massimo.

[Hat]

Ragazzacci mi sto continuando ad allenare anch'io, vi leggo ma scrivo poco perchè ultimamente arrivo alla sera talmente cotto da mollare la presa

Vi devo confessare che ho ceduto anch'io al richiamo del lato oscuro della forza, ho comprato le palette dell'Arena su Amazon e ieri sera l'ho provate...ho inserito 200metri Palette e PullBuoy in fase di attivazione e 8x50 in fase di defaticamento....beh, se si spinge a dovere è indubbiamente un buon lavoro per sviluppare la forza resistente, ma è un allenamento che va fatto con la testa e con la sufficiente voglia, sennò serve a poco a niente.

Comunque corpo centrale della sessione 12x100 velocità soglia recupero 15 secondi

[ludovico_van]

anche io ho le palette dell' arena. Mi preoccupano un pò perchè sono veramente grandi.

[Maxi1983]

Ieri sera 3150m

Riscaldamento 450m SL + 250m SL a ritmo medio
Lavoro 2 x 200m SL + 8 x 250m SL a ritmo medio/alto recupero tra i 25 e i 30 sec.
Defaticamento 50m Dorso

[disti]

Ieri ero solo e ho fatto un po' di stile sui 1500m penso e alla fine 400m gambe stile senza tavoletta: 300m con braccia distese in avanti e 100m con braccia lungo i fianchi. Il secondo esercizio è più difficile ma riesco a farlo senza problemi e senza bere

[ninfa]

Tornata in piscina dopo 6 anni di pressoché nullafacenza sportiva.

3km di cui:

500 m misti di riscaldamento
500 m tavoletta misti
500m SL
500m tavoletta (75 SL+25 rana)
500m misti
500m tavoletta (25 delfino+25 rana)x 10

[Hat]

anche io ho le palette dell' arena. Mi preoccupano un pò perchè sono veramente grandi.

Le Vortex? son abbastanza grandi e le ho quasi scelte proprio per quello, sinceramente del gesto tecnico mi interessa poco...le userei soltanto per lavorare sulla forza e una maggiore superficie dovrebbe farmi faticare di più, a patto di spingere a dovere.
Comunque si portano abbastanza bene e i fori sul palmo fanno percepire bene l'acqua, per chi dovesse usarle come esercizio per migliorare la bracciata.

Prossima settimana vedo di auto-regalarmi la muta....la stagione si avvicina lentamente