Piscina [2]

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Silverkap
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Re: Piscina [2]

Messaggio da Silverkap »

Aral ha scritto: 13 nov 2018, 13:27 Tra 140 e 160 non puoi non accorgertene, credimi... :-D
Ovviamente mi riferisco ad una intera serie a 160 o più e non di un picco occasionale. Ed è altrettanto impossibile mentire al cronometro. Se non te ne accorgi te che stai a 140 anziché a 160 sarà lui a dirtelo... ;-)
Credimi te ne accorgi perché un normale atleta intorno ai 140 è ancora in piena fase aerobica, mentre a 160 ti avvicini alla soglia,...20 battiti sono tanti, provare per credere.
Il cronometro mente perché i battiti dipendono non dal tempo che impieghi a fare un 100 ma dalla tua condizione fisica e dal tuo stato di allenamento.
Aral
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Re: Piscina [2]

Messaggio da Aral »

Sulla differenza di battiti tra 140 e 160 rileggi cio che hai quotato del mio messaggio perché stiamo dicendo la stessa cosa.... :-)
Quella del tempo è una misura indiretta che dipende dallo stato di forma (ed anche questo l'ho detto in un post precedente). Del resto anche le pulsazioni sono una misura indiretta. L'unico metodo scientifico per misurare la velocità di soglia è il prelievo ematico di una goccia di sangue dal lobo o dal polpastrello che però è difficilmente replicabile per ovvi motivi.
Per questo sono stati studiati e sperimentati dei metodi più pratici come il test dei 3000 metri o il differenziale 100/200 metri (ed anche 200/400 metri) che ovviamente non sono validi per sempre ma andrebbero ripetuti nel corso della stagione. Da questi poi si calcolano le andature per i passi di A2, B1 e B2 che, al netto delle giornate no che tutti abbiamo, restano validi per un ciclo di almeno 8-12 settimane.
Qualunque sia il metodo, dal prelievo ematico passando x tutti gli altri, si tratta sempre di test occasionali da ripetere di tanto in tanto. Le sensazioni invece sono le uniche metriche che non mentono mai negli allenamenti quotidiani e se stai in regime aerobico (intorno a quei 140 di prima) o in soglia (160/170) non puoi non accorgertene; cchio alla doppia negazione che penso prima ti abbia ingannato :-).
Se poi sei oltre soglia e fino al VO2max se ne accorge anche chi ti sta vicino perché assumi quel classico colorito "viola vo2max". Qui la differenza di pulsazioni tra la soglia e il vo2max potrebbe non essere significativa perché la differenza non è così marcata e credo che venga assorbita nei primissimi secondi di recupero Ma la sensazione altrochè se cambia. Sia durante la nuotata che durante il recupero
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labboro
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Re: Piscina [2]

Messaggio da labboro »

Indicativamente sapreste dire quanto potrebbe essere la differenza in termini cronometrici tra dei 100 nuotati a ritmo aerobico e dei 100 tirati a soglia ? Intendo per noi comuni amatori
Silverkap
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Re: Piscina [2]

Messaggio da Silverkap »

Scusa Aral mi ero perso il doppio “non”!
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Re: Piscina [2]

Messaggio da Aral »

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Re: Piscina [2]

Messaggio da Aral »

Per calcolare le andature sui 100 metri il metodo empirico più semplice è quello di calcolare la differenza tra il tuo tempo sui 200 e quello sui 100. Quella che viene è l'andatura B2 o VO2max; aumenti il tempo del 5% ed hai l'andatura di soglia (B1). Ancora +5% ed hai il tempo A2.
Esempio: fai 1:10 sui 100 e 2:30 sui 200. Il differenziale e 1:20 ed a quel ritmo dovrai eseguire gli allenamenti B2. Se non sei un agonista o un master evoluto sappi che i B2 esistono ma passiamo oltre :-)
Se 1:20 è la tua andatura B2, la tua velocità di soglia sarà 1:24 (1:20 +5%). L'andatura aerobica sarà poi appena sopra 1:28 (1:24 +5%).
I 2 tempi da prendere in esame sui 100 e sui 200 devono essere dei tempi gara o comunque ottenuti in condizioni simil gara, quindi anche se presi in allenamento devi aver fatto un ottimo riscaldamento, attivazione, etc.
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Re: Piscina [2]

Messaggio da monzarun »

labboro ha scritto: 13 nov 2018, 20:34 Indicativamente sapreste dire quanto potrebbe essere la differenza in termini cronometrici tra dei 100 nuotati a ritmo aerobico e dei 100 tirati a soglia ? Intendo per noi comuni amatori
A me sempre uguale solo che faccio piu casino e onde piu grosse. :mrgreen:
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Re: Piscina [2]

Messaggio da StePo8 »

beh Idem anche per me :cry:
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
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Aral
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Re: Piscina [2]

Messaggio da Aral »

Se fai tanto casino al punto da diventare "viola B2" sul viso è comunque un'esercitazione di potenza aerobica... non ci piove... :-D
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Louis
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Re: Piscina [2]

Messaggio da Louis »

Ma questi bpm su che tipo di atleta sono tarati... cioè con quale FC max?

Il bello comunque è quando il mister dice "100 aerobici", ma ti dà ripartenze impossibili.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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