Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Io anche ho un diario d allenamento. Diciamo che l'allenamento di corsa prevede 3 lavori e 2 sedute facili. Mentre con i pesi si, appunto faccio un gruppo muscolare a volta. Lo preferisco perché voglio sentire bene il muscolo quando lavoro. Giusto braccia faccio bicipiti e tricipiti. E a seduta faccio 4 esercizi e basta. 'On uso praticamente macchine perché preferisco usare meno attrezzi possibile... però come dici tu, spesso lavoro più gruppi in certi esercizi. Per esempio nello stacco, che io mi sono fatta mettere con le gambe ( capriccio mio ), lavoro anche il dorso. Io per adesso sento che con questo abbinamento (pesi e corsa fatta in modo più corretto ) mi diverto di più e noto miglioramenti in tutti i sensi
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
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- Top Runner
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Non è un tuo capriccio, è la maniera corretta di intendere lo staccoC3pO ha scritto: Per esempio nello stacco, che io mi sono fatta mettere con le gambe ( capriccio mio ), lavoro anche il dorso.
Molti allenatori suggeriscono infatti di pensare di spingere il pavimento con i piedi, invece che di tirare su il peso proprio per coinvolgere correttamente le gambe.
Diversi lo mettono con il dorso solo perché non riescono a fare squat+stacco nella stessa seduta (e infatti non è semplice se fatti pesanti).
Poi, ovviamente, coinvolgendo il 70% dei muscoli (se ricordo bene) non lo si può nemmeno ritenere un esercizio solo per le gambe.
Ma non è l'unico, quando uno fa le spinte con le spalle lavora il pettorale i tricipiti, viceversa le spalle lavorano nelle varie panche (e anche lì il tricipite), distensioni con manubrio etc
Se faccio trazioni lavorerà parecchio anche il bicipite, soprattutto se supine.
E così via.
Infatti quando si dice "monofrequenza" è giusto per capirsi.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
l'ho fatto per quasi 2 anni praticamente mi allenavo la mattina in palestra e la sera correvo e la domenica gareggiavo e con buoni risultati basta gestirsi bene
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- Novellino
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Palestra per completare la preparazione
Ciao a tutti ! Sono un nuovo iscritto a questo forum !
Corro da circa un anno e mezzo con discreti risultati, mi dedico a distanze sui 10 km e mezze maratone, quando capita mi cimento anche nei 3000 e 5000 m in pista; da molto tempo mi chiedo se per un fondista può essere utile una seduta settimanale di "potenziamento " generale in palestra.
PS: mi alleno 5 volte a settimana
In attesa di vostre opinioni, ringrazio e saluto.
Stefano
Corro da circa un anno e mezzo con discreti risultati, mi dedico a distanze sui 10 km e mezze maratone, quando capita mi cimento anche nei 3000 e 5000 m in pista; da molto tempo mi chiedo se per un fondista può essere utile una seduta settimanale di "potenziamento " generale in palestra.
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Re: Palestra per completare la preparazione
gli esercizi di forza sono fondamentali, soprattutto in questo periodo; non necessariamente in palestra anche in casa si può lavorare discretamente bene. Su tutti esercizi di core stability, propiocettività e ischio
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: RE: Re: Palestra per completare la preparazione
[quote="franchino"]
Scusa l'ignoranza, cosa vuol dire "ischio"?
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10K 48:52 Castellarano
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Re: Palestra per completare la preparazione
Muscoli ischiocrurali
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- Novellino
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Re: Palestra per completare la preparazione
grazie mille ... buone corse
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- Ultramaratoneta
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
ciao ragazzi!! ci sono anche io che faccio palestra oltre alla corsa; faccio però 1/2 volte sola di palestra e 3 (max 4) uscite a settimana.
in palestra cerco di fare squat, affondi, braccia ed addominali.. tutto a corpo 'libero' (senza macchine). cosa consigliate per migliorare la prestazione di corsa?
in palestra cerco di fare squat, affondi, braccia ed addominali.. tutto a corpo 'libero' (senza macchine). cosa consigliate per migliorare la prestazione di corsa?
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- Top Runner
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Quello che fai va già bene. Al massimo qualcosa che coinvolga di più la catena posteriore tipo stacchi, stacchi rumeni, stacchi a gambe tese. O hip thrust.
Poi dipende se uno ha squilibri privilegia alcune cose, ma alla fine gli esercizi principali sono quelli
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