Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
sto facendo stacchi
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- Mezzofondista
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Ciao, anch'io faccio parte della categoria, praticando orgogliosamente male sia corsa sia palestra! Mediamente faccio 3 sedute running + 3 sedute palestra a settimana da circa due anni.
Leggendo e informandomi un po’, e soprattutto confrontando questi dati teorici con la mia esperienza diretta, mi accorgo che le due attività si “erodono” reciprocamente benefici… praticamente sto solo mettendo su chili*, che non era il mio scopo.
Quindi, la mia grande domanda equivale al seguente paradosso:
come faccio a mettere su massa senza mettere su massa? In altre parole, come faccio a dimagrire qualche kilo mantenendo un buon tono muscolare?
45enne, 166 cm, 65 kg. Discreto tono muscolare, a parte un po' di combattiva panza che non si arrende mai! Mi piacerebbe arrivare a 60 kg
In palestra seguo una scheda "monofrequenza" ripartita su tre giornate/settimana; quanto alla corsa, sto sui 35/50 (dipende dai periodi) km/settimana, con intensità e allenamenti variabili.
Alimentazione: non sono maniacale, ma ci sto attento.
Se avete suggerimenti o idee, vi leggo volentieri.
* Volutamente non parlo di “ingrassare”, perché non so esattamente quanta percentuale di questo incremento ponderale sia “grasso” e quanto “muscolo”. Di mio, cerco di mangiare pulito.
Leggendo e informandomi un po’, e soprattutto confrontando questi dati teorici con la mia esperienza diretta, mi accorgo che le due attività si “erodono” reciprocamente benefici… praticamente sto solo mettendo su chili*, che non era il mio scopo.
Quindi, la mia grande domanda equivale al seguente paradosso:
come faccio a mettere su massa senza mettere su massa? In altre parole, come faccio a dimagrire qualche kilo mantenendo un buon tono muscolare?
45enne, 166 cm, 65 kg. Discreto tono muscolare, a parte un po' di combattiva panza che non si arrende mai! Mi piacerebbe arrivare a 60 kg
In palestra seguo una scheda "monofrequenza" ripartita su tre giornate/settimana; quanto alla corsa, sto sui 35/50 (dipende dai periodi) km/settimana, con intensità e allenamenti variabili.
Alimentazione: non sono maniacale, ma ci sto attento.
Se avete suggerimenti o idee, vi leggo volentieri.
* Volutamente non parlo di “ingrassare”, perché non so esattamente quanta percentuale di questo incremento ponderale sia “grasso” e quanto “muscolo”. Di mio, cerco di mangiare pulito.
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- Top Runner
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Mangia di meno (o corri di più)...
sembra una battuta brutale e stupida ma è così...
Se stai aumentando di peso (lasciamo perdere se sia grasso o muscolo) vuol dire che il tuo bilancio energetico è positivo... ossia che prendi più di quello che consumi
sembra una battuta brutale e stupida ma è così...
Se stai aumentando di peso (lasciamo perdere se sia grasso o muscolo) vuol dire che il tuo bilancio energetico è positivo... ossia che prendi più di quello che consumi
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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- Mezzofondista
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Sì, con scarsa fantasia è quello che stavo e sto cercando di metter in pratica... ed è naturalmente la prima cosa a cui ho pensato, per una semplice e immediata questione di calorie in/out, ma:shaitan ha scritto:Mangia di meno (o corri di più)...
- il mangiar di meno non è così semplice... perché avevo fatto dei calcoli (in base a parametri legati a età, stili di vita, TDE ecc.,) i quali mi indicano di stare intorno alle 2000 calorie/giorno, cosa che sto facendo; ora, so che parliamo di dati indicativi e non scolpiti nella roccia, ma a me pare comunque di fare una buona quantità di esercizio vario, che quindi richiede un ragionevole introito calorico, e temo che accuserei fisicamente se mangiassi meno.
- correre di più invece lo escluderei: mi trovo bene con il mio chilometraggio, per tante ragioni anche organizzative e di compatibilità con altre attività, non esclusa la stessa palestra.
Ti ringrazio per aver risposto... avevo letto qualche tuo intervento in materia "alimentare" e mi sembri uno documentato - nel senso che non credo esistano verità universali assolute in questo ambito (anche per la gamma infinita di differenti risposte di differenti organismi a differenti stimoli e a different variazioni alimentari, comportamentali ecc.), ma altrettanto penso che esistano tendenze e indicazioni di massima e apprezzo le tue argomentazioni.
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
IMO la palestra per un runner va bene anche 2 volte alla settimana; 3 sono anche troppe. In ogni caso non devi usare carichi pesanti; per capirci devi fare serie da minimo 12, anche 15 ripetizioni. L'obiettivo non è aumentare la massa muscolare e quindi, di conseguenza, il peso corporeo. Unica eccezione sono quadricipiti e glutei per i quali può essere utile allenarsi con carichi più pesanti.
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- Mezzofondista
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Grazie anche a te, ZardoZ.
Quindi manterresti stesso volume (rip.*serie* peso) di allenamento a sessione, ma riducendo il solo peso. È così?
Quanto al resto: capisco cosa intendi. Il fatto è che apprezzo
la sensazione pura di fatica proficua associata a carichi per me elevati. Ma valuto quello che dici.... ne capisco bene il senso e l'ho già sentito spesso.
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Quindi manterresti stesso volume (rip.*serie* peso) di allenamento a sessione, ma riducendo il solo peso. È così?
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Credo che dipenda da qual è la nostra priorità in un determinato periodo. Per esempio si può scegliere di essere muscolosi e correre max 5000 metri.
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- Top Runner
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- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Più facile fare ipertrofia con lavori metabolici e lattacidi (come appunto usando 12-15 ripetizioni) piuttosto che con lavoro di forza pura che sono anche più utili per il running... piuttosto il problema è lavorare a buffer (con margine, non a cedimento) o no.ZardoZ ha scritto:In ogni caso non devi usare carichi pesanti; per capirci devi fare serie da minimo 12, anche 15 ripetizioni.
Però, ripeto, se non sei in un contesto anabolico e quindi ipercalorico puoi fare quello che vuoi ma la massa dal nulla non la crei... poi su questo ci ritorno meglio per spiegare
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- Novellino
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- Iscritto il: 3 nov 2016, 20:11
Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
Ciao a tutti,
per circa un'anno ho abbinato corsa e palestra per la parte alta con discreti risultati, facendo in pausa pranzo 40 min di pesi ed esercizi a corpo libero per la sola parte alta (braccia, dorso, petto e addome) e corsa 3 volte alla settimana per 10-12 km alla sera.
A ottobre ho dovuto interrompere la corsa per un infortunio (bendelletta ileotibiale) e per evitare di perdere troppo tono muscolare, ho sostituito due allenamenti per la parte alta con due per le gambe (affondi, squat ecc).
Adesso sto progressivamente riprendendo la corsa e vorrei provare a mantenere le sedute di allenamento per le gambe in questa maniera:
Lunedì mattina: Palestra parte alta
Lunedì sera: corsa
Martedì mattina: Palestra Gambe
Mecoledì mattina: Palestra parte alta
Mercoledì sera: corsa
Giovedì mattina: Palestra Gambe
Venerdì mattina: Palestra parte alta
Venerdì sera: corsa
Premesso che il mio obbiettivo è mantenere un fisico tonico senza prendere peso, cosa ve ne pare?
per circa un'anno ho abbinato corsa e palestra per la parte alta con discreti risultati, facendo in pausa pranzo 40 min di pesi ed esercizi a corpo libero per la sola parte alta (braccia, dorso, petto e addome) e corsa 3 volte alla settimana per 10-12 km alla sera.
A ottobre ho dovuto interrompere la corsa per un infortunio (bendelletta ileotibiale) e per evitare di perdere troppo tono muscolare, ho sostituito due allenamenti per la parte alta con due per le gambe (affondi, squat ecc).
Adesso sto progressivamente riprendendo la corsa e vorrei provare a mantenere le sedute di allenamento per le gambe in questa maniera:
Lunedì mattina: Palestra parte alta
Lunedì sera: corsa
Martedì mattina: Palestra Gambe
Mecoledì mattina: Palestra parte alta
Mercoledì sera: corsa
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Premesso che il mio obbiettivo è mantenere un fisico tonico senza prendere peso, cosa ve ne pare?
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Re: Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?
8 allenamenti in 5 giorni non è ovviamente ottimale, ma può funzionare MA devi modulare bene il volume/intensità per renderlo sostenibile...
generalmente però se parliamo di corpo libero dovresti riuscire a ternelo
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