Rowing - Consigli per un principiante

[oscar56]

Quindi busto ben dritto per evitare il mal di schiena.

[orange]

Dipende da cosa intendi.
Devi rimanere dritto nel senso che non devi incurvarti, chiuderti o prendere posture strane. Però poi non è che rimani perpendicolare al terreno, un po' di movimento del busto c'è.
L'addome e i lombari sono in tensione, quindi la postura dovrebbero tenerla loro. Al massimo controlla di sederti bene e di tirare in modo simmetrico, quindi controlla il bacino e le spalle come le tieni.
Quanto tiri la barra deve arrivare sotto il petto, gomiti bassi e adduci le scapole, per far lavorare al meglio i dorsali.
Le prime volte può essere utile filmarsi con lo smartphone, una volta laterale, una frontale. Così poi ti riguardi e se sbagli qualcosa lo noti subito.

[oscar56]

Grazie mille

[canserbero]

Se voghi con busto perpendicolare avrai una vogata corta. Come dice @orange non bisognerebbe incurvarsi e coinvolgere il core; come regola generale, nella posizione di massima compressione le spalle dovrebbero essere un po’ più avanti del bacino.
Vogare SEMBRA facile quando provi ti rendi conto subito che non è così, sopratutto se non sei flessibile (caviglia, flessori dell’anca, ecc)

[oscar56]

Cercherò di imparare e so che un po di tempo ci vorrà per vogare correttamente e quindi i vostri consigli sonove saranno strapreziosi

[orange]

Comunque in questa situazione ribadisco che la cosa migliore è filmarsi.
Se vai su youtube ci sono i video "didattici" dove puoi vedere il gesto corretto. Poi lo confronti con il tuo e vedi subito cosa correggere.

[canserbero]

Io mi alleno a sensazione, tendenzialmente guardo il cardio...a grandi linee conosco i miei riferimenti avendo fatto anche dei test sulle distanze. Ah ovviamente i ritmi e le conversioni sono tarati sul Concept2, una macchina diversa potrebbe avere riscontri leggermente differenti.

Ho letto sia i posto che i link che sono stati postati. In uno di quei link si fa il confronto tra maratona correndo e sul vogatore e alla fine, mi sembra, che le conclusioni non arrivino a decretare quale delle due attività sia più impegnativa perché molto dipende dal peso. Ad ogni modo, sarà che non vogo da moltissimo, ma a parità di FC con il vogatore mi sembra di fare molta più fatica. Però se tengo conto di quello che hai detto, ovvero che la FCmax sul vogarore è circa di 10bpm inferiore a quella che si raggiunge con la corsa, e riscalo il tutto, allora concordo che lo sforzo sia più o meno lo stesso. Non mi pronuncio sulla tabella di conversione passo rowing/vogatore dal momento che non ho un concept.

[canserbero]

Domanda sulla tecnica: mi alleno con un concept 2 e faccio circa 30 vogate al minuto indipendentemente dal passo che tengo, mi resta molto difficile vogare a 22 per esempio... è normale o sbaglio qualcosa?

30 vogate/min mi sembrano tante, a maggior ragione se il vogatore lo usi come cross training (è così?). Sarebbe interessante capire che passo hai sui 500m con 30 vogate. Il mio stupore nasce dal fatto che riesco a stare sui 2:00/2:30 min/500m con cadenze tra le 16 e le 20. Sono 180x67/68kg ma propbabilmente non possiamo fare un confronto diretto poiché mi alleno su un waterrower ed entrano quindi in gioco variabili quali settaggio delle macchine e misurazioni riportate dagli strumenti.

[giokaos]

Diciamo che con 30 vogate al minuto viaggio poco sotto i 2:00/500 m.
Ora mi sforzo di rallentare la fase di rilascio e sto sulle 26/28 vogate al minuto...
Utizzo un concept 2 un po' datato...
Peso/altezza quasi identico a te...

[canserbero]

Vado avanti con la "sperimentazione" e vediamo che ne esce. Di sicuro al momento 2'/500m è un passo che di certo riuscirei a tenere per i 2000m, ma non saprei dire per quanto di più.