[DIARIO]...vediamo dove arriviamo

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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 11 ago 2017, 8:06

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- Fartlek --- 3h FL2 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto
Battiti 36 Condizione +3 Recupero 31 ore(garmin 630)

Mercoledi' sceso sul lungomare per le ripetute in salita un po' + tardi del solito anche sperando in qualche grado in meno...41,5° alle 18 :doh: ,vabbè mi sono fatto anima e coraggio e portato a termine le 15 ripetizioni questa volta in 18" netti a ripetuta,quindi meglio dell'altra volta,inoltre solo FL prima e dopo senza accelerare perché oggi pomeriggio vorrei fare altra qualità con il Fartlek o il medio,vediamo...intanto non si molla un centimetro.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1905963488 il resoconto :salut:
10K 40'27" 8a Trinitapoli in Corsa(21/05/17)
5K 20'03"Allenamento(27/03/17)
21k 1h30'40"Pietro Mennea Half Marathon(19/02/17)
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Hyoga78
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 12 ago 2017, 9:42

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- Fartlek 200+200 --- 2h15 FL2+ 45'FM1 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'---15 Rip Sal --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto
Condizione +1 Battiti 36 Temperatura 32° Recupero 36 ore

Ieri pomeriggio primo Fartlek 200+200 approfittando delle temperature scese a soli 32°rispetto ai 38-40 di sti giorni :mrgreen:
Obiettivo era FV-10"(a 3:47 45") e recupero a FL3-10"(a 5:20 1':05")
Uscito invece brillantemente a 41" il veloce e 1'01" il recupero;tra l'altro l'ultima serie fatta a 38" e recupero 56" indice che potevo ancora spingere, totale 10km a 4:24.Quindi al prossimo fartlek provo ad abbassare 1" sia tratti veloci che recuperi.
Qui https://www.strava.com/activities/1128579739 il resoconto :salut:
10K 40'27" 8a Trinitapoli in Corsa(21/05/17)
5K 20'03"Allenamento(27/03/17)
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Alemephist » 12 ago 2017, 18:47

:salut: bene cosi :thumleft:
Ritorno attività agonistica maggio2017 / anni 40
H 1.82 kg 99 Aggiornamento peso kg 92 :pig:
5 km - 32'28" (allenamento 11/9/2017)
10 km - 1h11'44" (allenamento 20/9/2017)
OBBIETTIVO : coppar il moribondo :rambo:

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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 17 ago 2017, 21:59

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- Fartlek 200+200 --- 2h15 FL2+ 45'FM1 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'--- Fartlek 200+200
--- FL + 15 Rip Sal +FL --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto

Appena tornato da una mini vacanza familiare dove ovviamente non ho smesso di correre manco per niente :rambo: .Intanto domenica scorsa lungo da 3 h con 34.15 km a FL3(+1 - 129battiti)) di media https://connect.garmin.com/modern/activity/1912730000 ,lunedi già in trasferta e con almeno 10° di meno ho fatto 1h30' di FL1 per 16.82km a 5:21(ed è mio record) con prove di aumento di cadenza https://connect.garmin.com/modern/activity/1914950250 mentre ieri ho riprovato il fartlek ed ho spinto di piu',usciti 10km a 4:11,dagli intertempi dovrebbe essere sui 42" tratti veloce e 59" i lenti per totale 41'52" contro i 43'57" della scorsa volta(in cui avevo calcolato male;non 41" e 1'01" ma + lenti).I 10° in meno si sono sentiti infatti media battiti 146 contro i 148 della prima volta...bene cosi'.
Ritornato oggi a casetta,domattina andiamo di ripetute in salita.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1919008735 il fartlek di ieri :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 18 ago 2017, 19:22

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- Fartlek 200+200 --- 2h15 FL2+ 45'FM1 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'--- Fartlek 200+200 --- FL + 15 Rip Sal +FL --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- Fartlek --- FM Collinare o 15 Rip Sal --- 3h FL --- Agosto
Battiti 34 - Condizione +5 -Stress Score 8 - Temperatura 20°27°- Recupero 28 ore(Garmin 630)

Stamattina ripetute brevi in salita al solito 15 x 85mt al 19% precedute e posticipate da FL.
Ancora meglio della settimana scorsa,circa una decina fatte sui 17" rispetto ai 18" della volta precedente.
NB: sto cercando di modificare la cadenza di corsa aumentandola,pare che va molto meglio,oggi nei tratti finali di FL a circa 133 battiti stavo sui 5 al km a passati a 180 di cadenza,sembra una cavolata ma la canzone "Monetine" di Daniele Silvestri mi ha dato una grossa mano a prendere il ritmo giusto,provare per credere.
Il 24 settembre ho una 10k di avvicinamento alla mezza,spero di scendere per la prima volta sotto i 40'...sono ottimista,ma col Fartlek ho fatto 4:11 sui 10k,se tanto mi da tanto,e manca ancora un mese e non sono entrato ancora in specifica :wink: .
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1923027996 il resoconto di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 21 ago 2017, 11:16

Transizione/Potenziamento RJo
Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- Fartlek 200+200 --- 2h15 FL2+ 45'FM1 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'--- Fartlek 200+200 --- FL + 15 Rip Sal +FL --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- FL + 15 Rip Sal + FL --- FM Collinare o Fartlek --- 3h FL --- Agosto
Condizione +4 Temperatura 26-29° Recupero 24 ore(Garmin 630).

Domenica mattina solito lungone aerobico.Ero partito per voler tentare i 35km quindi passo a 5:00 ma poi la giornata altamente umida e calda con i battiti alti mi hanno fatto desistere anche ad arrivare ai soliti 34km.Finiti quindi 33.41km in 3h a 5:23 e ben 134 battiti di media a due soli battiti dalla FM1,ho sudato come non mai...non era la giornata adatta.Circa a metà strada ho fatto un pezzo con un mio compagno di squadra che ogni tanto mi fa compagnia nei lunghi,anche se non soffro di solitudine e ormai sono abituato a questo tempo e distanze.
Confermata la gara 10km del 24 settembre a Vieste(FG) dove l'anno scorso chiusi a 4:17 in 42:51 una gara dove ebbi anche il mio solito dolore sotto l'ultima costola,ricordo bene :asd2: .Manca ancora un mese,e questa settimana finisco il potenziamento;non gareggio da Maggio...sto un po' in astinenza da competizione,e poi voglio raccogliere qualche frutto per tutta questa preparazione.
Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1927016396 il resoconto di ieri
Aggiornamento di oggi: 1h30' di FL1(pura) Collinare a 119 battiti per 15.91km e 5:39 di media,non male dopo un po' di fatica di ieri e poco piu' di 24 ore di recupero,bene cosi!Questa la traccia https://connect.garmin.com/modern/activity/1929702760 :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 23 ago 2017, 19:33

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Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- Fartlek 200+200 --- 2h15 FL2+ 45'FM1 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'--- Fartlek 200+200 --- FL + 15 Rip Sal +FL --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- FL1(-2)1h20' --- FM2 --- Fartlek --- 3h FL --- Agosto

ieri sera ore 21 una improvvisata uscita notturna di squadra fortunatamente tranquilla a 1h20' @5:45 e FL1 -2(117b) https://connect.garmin.com/modern/activity/1933813406 e poco fa volevo fare un medio tranquillo viste le poche ore di recupero quindi opto per una FM2 a 141 battiti di cui ultimo test a 4:45.Finisco 12km a 4:30 54 minuti circa per 141 battiti stabili.
Parliamo di 15" di differenza...magari,troppa grazia Sant'Antonio,meglio non paragonare va,anche se devo dire che l'impegno è stato di un medio niente di più,non ho finito stanco,anzi.
Piglio e porto a casa, qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1933813406 il resoconto di oggi :salut:
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 26 ago 2017, 13:39

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Settimana 1 - FL1 1h30'---FL+15 Rip Sal+Prog. --- FM4(-2) Collinare --- 2h20' FL2---Agosto
Settimana 2 - FL1 1h30'--- FL+15 Rip Sal+FL --- Fartlek 200+200 --- 2h15 FL2+ 45'FM1 --- Agosto
Settimana 3 - FL1 1h30'--- Fartlek 200+200 --- FL + 15 Rip Sal +FL --- 3h FL --- Agosto
Settimana 4 - FL1 1h30' --- FL1(-2)1h20' --- FM2 ---1/2 Fartlek 200+200 --- 24km FL2 --- Agosto
Temperatura 34-31 Battiti 37 Condizione +3 Recupero 39 ore(Garmin 630).

Caro Diario,con temperatura disumana di 34° alle 15 del pomeriggio ho tentato l'ultimo Fartlek della transizione,ma avrei dovuto al massimo provare delle Rip in salita,a posteriori o meglio un FL3.Fatte 12 veloci e 11 recuperi per 4.6km a 4:10 quindi abbastanza 42s-58s poi ero già fradicio e affaticato ho preferito mollare saggiamente,fatti altri 7km Easy è tornato a cuccia.qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1937817784
Ma non era finita l'estate? ](*,)
Piccolo excursus : Dal 21 Luglio ho iniziato una giusta alimentazione per diminuire la massa grassa ferma al 14% circa per 58,5 Kg.
Semplicemente ho fissato a 85gr la pasta e praticamente eliminato i dolci e cibo spazzatura,mi permetto lo sgarro il sabato sera con pizza e similari,mangio circa 1,8gr di proteine per peso corporeo al giorno integrando quando non arrivo con le whey della Multipower.
Ebbene oggi dopo poco piu' di un mese ovviamente continuando la palestra nei giorni che non corro sono arrivato all'11% per 56,5 kg.
In vita ho perso circa 3 cm...soddisfattissimo,è bastata solo un po' di buona volontà e rinuncia al mio adorato pane e nutella.
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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda mampr » 26 ago 2017, 14:15

bravo @hyoga! sei una macchina nell'alimentazione...praticamente ogni mio giorno a tavola sono 4 dei tuoi ma anche nei kg si vede....20 kg ci separano e ne ho anche persi una decina.....grande forza di volontà davvero :thumleft: =D>

io sono soddisfatto della mia quando riesco a non ingolfarmi per 4 giorni su 7...ma i risultati infatti si vedono eh :pig: ](*,)
Marco

Immagine

PB:
10k - 49'16" (Rovigo Half Marathon - 02/04/2017)
21k - 1h44'07" (Rovigo Half Marathon - 02/04/2017)

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Re: [DIARIO]...vediamo dove arriviamo

Messaggioda Hyoga78 » 26 ago 2017, 14:46

Dicono che con un kg(di massa grassa,non muscolo) in meno si guadagnano 2" a km o +.Provo anche questa via :-)!,arrivano le gare
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