Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda Miro 69 » 14 nov 2017, 17:27

10 km con 5 km CS + 5 Km 1'CV+1'Rec.
Tot 10 km 1:00:52 media 6'05"

:beer: :beer:
21,097 Km -1h56'07"- Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km -4h43'13"- XXXIII Firenze Marathon 2016

l'unico tempo che ti dà la felicità è quello che merita di essere vissuto.
Miro

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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda mb70 » 14 nov 2017, 21:33

Nel pomeriggio 8 km variando intorno al lento media finale di 5'52". Stasera 1h crossfit.

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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda Valerio67 » 14 nov 2017, 22:51

Stasera uscita sotto la pioggia, 11km in 58'40" qualche variazione a sensazione e ultimo km ben tirato (per me!) a 4'24".
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda Pescanoce » 15 nov 2017, 17:46

Per me stamane 3 km riscaldamento e 3 serie 1 km veloce 1 km lento, poi 8’ defaticamento per tornare a casa! La giornata stupenda con sole e aria frizzante mi ha messo di buon umore, e dire che mi sentivo svogliata prima di uscire!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda pippotek » 15 nov 2017, 19:58

Io sono andato stasera dopo le 17 alla Pellerina, peccato che è sceso subito il buio. Comunque tutto ok, ho corso 10,4 km, media 4'57.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda Valerio67 » 15 nov 2017, 23:36

Stasera ho pochissimo tempo! Accompagno il piccolo in palestra e mi cambio, corro per 5.5km a 5'25" progressivo, doccia e di nuovo in borghese. Riprendo il piccolo e vai a preparare la cena, poi a prendere la mia stellina all'uscita del cine, gli ultimi ritocchi, si cena e ora finalmente a nanna! ...è dura come fare le ripetute!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda pippotek » 16 nov 2017, 20:17

Stasera qualità, 12km 4'09. Bene i primi 10 poi è un tirare a campare, cmq ho tenuto botta. Ciao a tutti!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda mb70 » 16 nov 2017, 22:00

Stasera 4 km di jogging e dopo 1 h di crossfit

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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda Pescanoce » 17 nov 2017, 19:14

Per me stamattina circuit training alle 7, anche se fare esercizio fisico al freddo mezz’ora dopo essermi buttata fuori dal letto è più che dura, ma poi torno a casa contenta (e affamata).
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggioda Night Runner » 18 nov 2017, 3:22

Triplo aggiornamento :D !

Domenica ho ottenuto il mio miglior tempo sulla distanza... proprio in gara! Ho chiuso la mia prima mezza maratona a Livorno in 1h 44' 37" a 4'58"/km con leggero negative split... molto contento :mrgreen:

Mercoledì notte in modalità pipistrello :batman: 2 km di riscaldamento e ripetute brevi 10x400m a 4:20 di media

Stanotte sempre in versione :batman: solito riscaldamento, 7 km di corsa lenta a 5:30 e 3 km progressivi usciti a 5:16 - 5:02 - 4:48. Belle sensazioni :asd2:

Domani riposo e domenica mattina test sui 10 km in pista, in vista della prossima gara tra 2 settimane :D

Buon fine settimana runners :salut:
PB:
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10K 45'24" (4'32"/Km pista, 26/11/17)
21K 1h44'37" (4'58"/Km Livorno Half Marathon, 12/11/17)
Periodo attuale: Costruzione (Pizzolato)


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