Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Ieri 10km abbondantemente chiusi appena sotto i 5...in pista...era da martedì scorso che non correvo causa impegni lavorativi.
Ora riprendiamo abitudini mattiniere, anche se la tramontana taglia la faccia...
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Corro per divertimento!!!
PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Pippotek avevo letto 53 km... ma 54 sono comunque una distanza invidiabilissima.
Per me oggi giornata di compromesso con la pigrizia, ho fatto poco più di 6 km tranquilli prima di pranzo.
Per me oggi giornata di compromesso con la pigrizia, ho fatto poco più di 6 km tranquilli prima di pranzo.
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Raga sono fermo ai box da sabato 11 causa forte contusione al costato sinistro che mi ha provocato un dolore intercostale che ancora oggi riesco a sentire. Il doctor mi ha dato uno stop almeno fino alla fine di questa settimana e se non basta anche oltre . Mazza come mi manca correre raga sigh!!! Buona serata a tutti e spero di poter tornare presto a postare qualche mia performance
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
acci Mark, mi spiace! Però l'attesa non sembra lungherrima, va peggio con gli infortuni tipici del podista (fascite&C) che vanno avanti mesi.
Per me oggi solito FP al Parco Dora, 12km, metà distanza a 4'37, poi 4'20 e 4'04. Stasera freddo ideale, per i miei gusti.
@DonatoRipa "… abbondantemente chiusi appena sotto i … " è bellissima, la farò mia!
@Pescanoce, brava che sei uscita, 6km vanno benissimo, anzi mentre scrivo realizzo che 6 o 7km sono quelli che voglio fare domani, in totale relax.
Alla prossima!
Per me oggi solito FP al Parco Dora, 12km, metà distanza a 4'37, poi 4'20 e 4'04. Stasera freddo ideale, per i miei gusti.
@DonatoRipa "… abbondantemente chiusi appena sotto i … " è bellissima, la farò mia!
@Pescanoce, brava che sei uscita, 6km vanno benissimo, anzi mentre scrivo realizzo che 6 o 7km sono quelli che voglio fare domani, in totale relax.
Alla prossima!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
1 h di crossfit
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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- MarcelloS. Donatore
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- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Discreta uscita serale
H.20.45, sereno, 7°
Faccio tre volte il giro via zappa-trieste-pza mercato-xxv aprile-via volta-casa (di 3,8 km circa) e nella prima metà sono stabile sui 5:35/5:40. Poi mi sciolgo e aumento un po' il ritmo e finisco gli ultimi km tra 5:20 e 5:30. Poca fatica, ma ho fatto un ritmo diverso dal lento solito. Devo cominciare a prendere un ritmo accettabile per la maratona. Alla fine chiudo 11,5 km in 1h04'
H.20.45, sereno, 7°
Faccio tre volte il giro via zappa-trieste-pza mercato-xxv aprile-via volta-casa (di 3,8 km circa) e nella prima metà sono stabile sui 5:35/5:40. Poi mi sciolgo e aumento un po' il ritmo e finisco gli ultimi km tra 5:20 e 5:30. Poca fatica, ma ho fatto un ritmo diverso dal lento solito. Devo cominciare a prendere un ritmo accettabile per la maratona. Alla fine chiudo 11,5 km in 1h04'
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Grazie per l'incoraggiamento pippotek gentilissimo come sempre . Runners notte e buon proseguimento
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stasera 4 giri di campo, con andature (corsa calciata, skip ecc.ecc.) sui rettilinei. A seguire 8 km in progressione: 3 km a 5'04'', 3 km a 4'48'', 2 km a 4'29'' (chiusi con difficoltà, da oltre un mese non scendevo sotto i 4'30'').
Prima corsa della stagione con freddo avvertibile (5-6 gradi) e già non vedo l'ora che torni l'estate...
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
Prima corsa della stagione con freddo avvertibile (5-6 gradi) e già non vedo l'ora che torni l'estate...
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5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
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- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Uscita notturna sul lungomare, temperatura gradevole di 13°.
2 km di riscaldamento e poi ripetute miste: 4 x 1 km @ 4:30 + 3 x 300 m @ 4:10.
FC Max al 98%; cadenza 180.
Buone sensazioni , mentre la mia prima gara di 10 km su strada si avvicina. Ad essere precisi sarà da 9,5 km , mi piacerebbe sapere cosa spinge gli organizzatori a decidere certe distanze
2 km di riscaldamento e poi ripetute miste: 4 x 1 km @ 4:30 + 3 x 300 m @ 4:10.
FC Max al 98%; cadenza 180.
Buone sensazioni , mentre la mia prima gara di 10 km su strada si avvicina. Ad essere precisi sarà da 9,5 km , mi piacerebbe sapere cosa spinge gli organizzatori a decidere certe distanze
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
10km da 9,5… concordo, sono una rottura. Anche se non certificata FIDAL, in una 10km si può sfruttare "l'effetto gara" (adrenalina e runner più veloci che fanno da lepre) per portare a casa un bel tempo. Va be', comunque anche con 9,5km uno fa i suoi calcoli e sa quanto vale al momento. Forse, sebbene locali, sono gare storiche e non si vuole modificare il percorso, oppure non è modificabile se non facendo 5 giri intorno a una chiesa, per dire. A malignare, la gara da 9,5 serve per fare il PB sui 10km.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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