Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

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DonatoRipa74
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da DonatoRipa74 »

Ieri 10km abbondantemente chiusi appena sotto i 5...in pista...era da martedì scorso che non correvo causa impegni lavorativi.

Ora riprendiamo abitudini mattiniere, anche se la tramontana taglia la faccia...
Corro per divertimento!!!

PB
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Pescanoce
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Pescanoce »

Pippotek avevo letto 53 km... ma 54 sono comunque una distanza invidiabilissima.
Per me oggi giornata di compromesso con la pigrizia, ho fatto poco più di 6 km tranquilli prima di pranzo.
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Mark1977
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Mark1977 »

Raga sono fermo ai box da sabato 11 :-( causa forte contusione al costato sinistro che mi ha provocato un dolore intercostale che ancora oggi riesco a sentire. Il doctor mi ha dato uno stop almeno fino alla fine di questa settimana e se non basta anche oltre :-(. Mazza come mi manca correre raga sigh!!! Buona serata a tutti e spero di poter tornare presto a postare qualche mia performance :-)
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da pippotek »

acci Mark, mi spiace! Però l'attesa non sembra lungherrima, va peggio con gli infortuni tipici del podista (fascite&C) che vanno avanti mesi.
Per me oggi solito FP al Parco Dora, 12km, metà distanza a 4'37, poi 4'20 e 4'04. Stasera freddo ideale, per i miei gusti.
@DonatoRipa "… abbondantemente chiusi appena sotto i … " è bellissima, la farò mia!
@Pescanoce, brava che sei uscita, 6km vanno benissimo, anzi mentre scrivo realizzo che 6 o 7km sono quelli che voglio fare domani, in totale relax.
Alla prossima!
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mb70
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da mb70 »

1 h di crossfit

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Discreta uscita serale

H.20.45, sereno, 7°

Faccio tre volte il giro via zappa-trieste-pza mercato-xxv aprile-via volta-casa (di 3,8 km circa) e nella prima metà sono stabile sui 5:35/5:40. Poi mi sciolgo e aumento un po' il ritmo e finisco gli ultimi km tra 5:20 e 5:30. Poca fatica, ma ho fatto un ritmo diverso dal lento solito. Devo cominciare a prendere un ritmo accettabile per la maratona. Alla fine chiudo 11,5 km in 1h04' :salut:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Mark1977
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Mark1977 »

Grazie per l'incoraggiamento pippotek gentilissimo come sempre :-). Runners notte e buon proseguimento :-)
Inocs
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Inocs »

Stasera 4 giri di campo, con andature (corsa calciata, skip ecc.ecc.) sui rettilinei. A seguire 8 km in progressione: 3 km a 5'04'', 3 km a 4'48'', 2 km a 4'29'' (chiusi con difficoltà, da oltre un mese non scendevo sotto i 4'30'').

Prima corsa della stagione con freddo avvertibile (5-6 gradi) e già non vedo l'ora che torni l'estate...

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]

https://www.strava.com/athletes/13899284
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Night Runner
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da Night Runner »

Uscita notturna sul lungomare, temperatura gradevole di 13°.
2 km di riscaldamento e poi ripetute miste: 4 x 1 km @ 4:30 + 3 x 300 m @ 4:10.
FC Max al 98%; cadenza 180.
Buone sensazioni :D , mentre la mia prima gara di 10 km su strada si avvicina. Ad essere precisi sarà da 9,5 km :shock: , mi piacerebbe sapere cosa spinge gli organizzatori a decidere certe distanze :nonzo:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

Messaggio da pippotek »

10km da 9,5… concordo, sono una rottura. Anche se non certificata FIDAL, in una 10km si può sfruttare "l'effetto gara" (adrenalina e runner più veloci che fanno da lepre) per portare a casa un bel tempo. Va be', comunque anche con 9,5km uno fa i suoi calcoli e sa quanto vale al momento. Forse, sebbene locali, sono gare storiche e non si vuole modificare il percorso, oppure non è modificabile se non facendo 5 giri intorno a una chiesa, per dire. A malignare, la gara da 9,5 serve per fare il PB sui 10km.
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