Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

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francescodiani
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da francescodiani » 16 mag 2018, 12:36

Continua lo scarico pre-Passatore: 10 km a 6'40"+ 5 allunghi.
Ma non riesco ancora ad andare così piano: ritmo reale 6'22".
Borg 3. T 13°. Noioso.
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h49'07" - Maratona Pisa 2017
100 Km - 14h42'32" - Passatore 2018
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daniele_simo
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da daniele_simo » 16 mag 2018, 14:40

appena rientrato da un 6x1000 rec. 1'30'' 4:08 4:04 4:06 4:03 4:06 4:08. Poco meno di 10 km di allenamento media 4:31. Bene!
Accademia Running Contest (10km) 10/05/18 43'24''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
ale9191
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da ale9191 » 16 mag 2018, 18:42

Ripetute 8x1000 con 400 metri di recupero: 4:02, 4:03, 4:01, 4:03, 4:02, 4:05, 4:05, 4:07.
Abbastanza soddisfatto, la prossima volta devo cercare di fare i recuperi un po' più veloci.

In totale 14,2 km ad un passo medio di 4:43 min/km
PB

10 Km 41:58
21,097 Km 1:33:05
42,195 Km 3:28:14
50 Km 4:31:25

Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/profile/AleViola9191
Strava: https://www.strava.com/athletes/17666558
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da nicola_1990 » 16 mag 2018, 22:27

Questa sera ho fatto un medio variato di 5 km (400 m a RG/400 m 20"/km più lenti); media finale di 4' 10"/km.
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simoc7
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da simoc7 » 16 mag 2018, 22:28

10 km di relax con qualche allungo


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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da fujiko » 17 mag 2018, 8:53

Stamane 9K CLS più un paio di allunghi brevi, media finale 5'43" :salut:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da andreac76 » 17 mag 2018, 12:30

Appena chiusi 12K in compagnia. 1h03'05" @5'15"
"se sono libero è perché continuo a correre..."
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da Scut » 17 mag 2018, 20:45

Per me oggi 3 km riscaldamento +8x1000 in progressione con l’ultimo a 4’32 e dieci minuti di defaticamento


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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da MarcelloS. » 17 mag 2018, 20:56

Rifinitura dopo la febbre :D

H.18, variabile e poi pioggerella fine, 19°

Stanotte ero ko, cistite e febbre, ero uno straccio, ho dormito col piumone e la felpa e avevo freddo (e poi caldissimo, ecc.). ](*,)
Stamani meglio e via via che passa la giornata le forze mi tornano. Al tramonto (dopo il temporale) opto per una mezza pazzia e vado al Segrino, devo correre prima della 9 Colli per capire se le due aspirine e la tachipirina notturna mi hanno demolito forze e gambe. Due giri, quasi 10 km. Test superato, nel secondo giro ricomincia la pioggerella ma molto lieve, io corro lento ma ok, sento la pipi che incombe (stanotte l'ho fatta 7 volte :-# ) ma resisto. Ritmo tutto poco sotto 5:50 che va benissimo. Tempi: 28'25+28'04=56'29

Per voi che adorate le statistiche, era la 301ma volta che facevo due giri del Segrino come allenamento, e questa è stata la volta più lenta da quando corro :albino:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18)
Maratone:20+1eco - Ultra:57,5
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

Messaggio da pippotek » 17 mag 2018, 22:05

stasera per me 9,7km 4'31. In bocca al lupo x Marcello per domenica!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'42" Mezza di Abbiategrasso 2017
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