Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

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daniele_simo
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da daniele_simo » 11 giu 2018, 12:26

Buongiorno, ieri ho partecipato alla staffetta a saronno 24x1h con la mia squadra ho corso nella frazione dalle 3 alle 4 di notte e percorso 13,600 metri 34 giri di pista in un ora, secondi classificati! Sta mattina invece un oretta di lento di recupero!
Accademia Running Contest (10km) 10/05/18 43'24''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da pippotek » 11 giu 2018, 19:50

un secondo posto merita un applauso =D>
per me oggi 11,85km 4'58 :salut:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'42" Mezza di Abbiategrasso 2017
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da fujiko » 12 giu 2018, 8:43

Stamane 9K e mezzo circa CL/CLS @5'50 di media. Bene, considerando il poco sonno e la grigliata forumendola di ieri :D

:salut:
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da andreac76 » 12 giu 2018, 8:48

Stamattina, con partenza alle 5:25 ( :azz: :azz: :azz: ) 17,5K in 1h29'20" @5'06"/km
"se sono libero è perché continuo a correre..."
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da daniele_simo » 12 giu 2018, 15:48

pippotek ha scritto:
11 giu 2018, 19:50
un secondo posto merita un applauso =D>
per me oggi 11,85km 4'58 :salut:
Grazie mill
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da victor76 » 12 giu 2018, 23:08

13,5 km di CL per me
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da Scut » 13 giu 2018, 15:43

Lunedì un’ora di corsetta a Lisbona oggi a Porto
riscaldamento fartlek e defaticamento (insomma era una salitona...) totale 11,7 km a 5’55 di media complessiva


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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da Night Runner » 13 giu 2018, 15:48

Aggiornamento riepilogativo (scusatemi per la lunghezza :hail: ), ultimamente ho avuto sempre meno tempo per scrivere... ](*,)
Intanto bravissimi tutti! :thumleft:
La 24h a staffetta mi mancava... prenoto un turno per la prossima... ovviamente di notte :mrgreen: !!! E ora mi metto in pari... :study:

- Sabato 2: gara di 11 km.
Primi 7 km ad una bella media (per me) a 4'20"/km (in base al mio GPS), poi è subentrato un dolore al basso ventre, lato destro, che mi ha fatto rallentare di 20"/km nell'8°km ed infine è diventato insopportabile fino quasi a farmi fermare.
Ho strinto i denti (fosse successo in allenamento mi sarei fermato) ed ho rallentato per 2 km correndo 9° e 10° km praticamente a ritmo jogging: dolore sparito. Ultimo chilometro tirato senza problemi (addirittura) a 4'03/km. Peccato che sia capitato proprio in gara! Obiettivamente avrei dovuto curare maggiormente alcuni aspetti pre-gara ma oramai è andata! Alla fine comunque 11 km chiusi in 48'04" alla media (ufficiale) di 4:22.

A seguire uscite di mantenimento, rigorosamente sempre alle 6.30 sul lungomare e con un clima perfetto, giugno è fantastico! 8)

- Domenica 3: 1h (e 2') di CL a 5:08 (12.1 km)

- Mercoledì 6: 1h di CL a 5:10 (11.6 km)

- Giovedì 7: 9 km di corsa intervallata con FC tra 90 e 85% della FCMax; ritmo medio finale 4:59.

- Domenica 10: divertito moltissimo con un bel progressivo da 14 km:
primi 7 km di CL a 5:08
ultimi 7 km in progressione costante da 4:50 a 4:25.

- Martedì 12: 1h di CL a 5:12 (11.5 km)

E ora viene il bello... ho appena scoperto che proprio domenica prossima c'è un'altra 10 km praticamente sotto casa :albino: , perciò ho allungato il periodo agonistico di una settimana e gareggerò ancora :mrgreen: !
In effetti chiudere la stagione con un problema in gara mi aveva lasciato l'amaro in bocca [-( ! Onestamente sono contento in ogni caso per il recente PB ottenuto in chiusura del semestre perciò qualsiasi cosa ne uscirà... andrà bene comunque!!! :D

Buone corse a tutti!!! :beer:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h44'37" (4'58"/Km Livorno HM, 12/11/17)
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da fujiko » 13 giu 2018, 16:40

Bravo Nightrunner....a me capitò in una mezza a settembre, stavo andando benissimo, zero stanchezza, al 15mo circa mi parte una specie di contrattura agli addominali. Rallentamento vistoso e velleità di tempo archiviate. Capita.
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

Messaggio da tomaszrunning » 13 giu 2018, 19:56

buona sera amici
7.62 km jogging con un neofita
3.09 km corsa verso casa
totale serata 10.7km in 73'56''
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:30'01'' 11/2/18 Marina di Carrara
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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