Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da MarcelloS. » 5 dic 2018, 21:57

Bell'allenamento (inatteso) stasera

H.19.15, sereno, 6°

Esco per la rifinitura pre 6h, senza sapere che le gambe finalmente, pur essendo sera post lavoro, si comporteranno in modo ottimo! :D Primo km di riscaldamento, dal secondo sono a 5:25, dal quinto a 5:15 che terrò fino alla fine. E' un ritmo effettivamente con cui ho fatto la 100 km ad aprile, ma è un ritmo che da quando sono venuto ad Arezzo a luglio non ho più :-" , e infatti la media finale di 5:20 è la seconda (sic) più veloce da luglio in qua ](*,) . Ci si è messo l'infortunio, ci si sono messe le 24h autunnali, ma la realtà è questa. In ogni caso ormai gli acciacchi sembrano sconfitti, aspetto la 6h di sabato per ulteriori conferme sulla lunga durata e vado con ottimismo, viste le ultime settimane in netto crescendo :thumleft:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18)
Maratone:20+1eco - Ultra:59,5
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da nicola_1990 » 6 dic 2018, 0:53

Questa sera solo un giro tranquillo come scarico: 7,7 km a 5'22"/km di media in compagnia di un'amica.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da daniele_simo » 6 dic 2018, 8:16

Un po' di corsa lenta e poi 12x200m con recupero di 1'10"
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da fujiko » 6 dic 2018, 10:54

Stamane 11.2K CL/CLS in progressione + allunghi, @5'56 di media. Un po' di fatica per il ritmo medio, ma ho visto dopo che la progressione è stata un po' esagerata per un lento mattutino.

:salut:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da lollo73it » 6 dic 2018, 11:23

Ieri sera 13 km collinare (D+ 350)...fartlek 5.38 di media...soddisfatto!😉
10 km: 47.49 - 06.05.2017 Run for a Smile
Mezza: 1.46.51 - 11.11.2018 Garda Trentino Half Marathon
30 km: 3.12.55 - 03.06.2018 Cortina Dobbiaco Run
(conto aperto....maledetto ginocchio ](*,) )
Next: maratona? :king:
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da Miro 69 » 6 dic 2018, 16:02

10 km a sensazione :beer:
21,097 Km -1h56'07"- Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km -4h43'13"- XXXIII Firenze Marathon 2016

l'unico tempo che ti dà la felicità è quello che merita di essere vissuto.
Miro


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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da pippotek » 6 dic 2018, 18:34

Oggi intorno alle 12.30 allenamento sul monte Musinè con iceunstable. Caldo boia. Comunque ottimi 15,3km, poco sopra i 5'10 per me e poco sotto per ice, che sui sassi/sterrato/salita/discesa viaggia che viaggia. Ad un certo punto abbiamo passato un allevamento di mucche (irlandesi? scozzesi?) pelosone bellissime :love:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'42" Mezza di Abbiategrasso 2017
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
____________________________________
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da giokaos » 7 dic 2018, 8:21

Stamattina 12' riscaldamento sul vogatore + 12 km corsa media a 3'57'' :salut:
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victor76
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da victor76 » 7 dic 2018, 9:23

Ieri sera 10 km di CLR
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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lilligas
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da lilligas » 7 dic 2018, 9:40

Ieri ultima rifinitura pre-6 ore di Domani, 12 km a a 5:27min/km :beer:
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 210,168 km Mondiale Belfast '17
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